Energia

Вход
ТОП 10:
Пятница, 22 марта 2019 09:20

Архив: Советы для новичков и опытных боксеров: работа на скакалке

                                                                                                          Ю.Килин и А.Бедюхов

Известно, что тренировочный процесс заключает в себя много разнообразных средств в подготовке боксера, среди которых важным элементом развития боксера является скакалка. В нашем клубе "Энергия" скакалка является ежедневным средством подготовки боксеров всех возрастов, но приемы и стили подскоков на скакалке боксерами клуба, на наш взгляд недостаточно разнообразны и вариативны. Так, юные боксеры Александр Блинов, Ростислав Притула, Юва Килин и Артем Бедюхов одни из первых получили боксерские значки из коллекции тренера Толмачева за выполнение критериев работы на скакалке. Ребята освоили прыжки крест - на крест, двойные пролеты скакалки, скакание сидя и другие элементы. 

Поэтому мы даем рекомендации по работе со скакалкой , а главным образом привлекаем ваше внимание к видео с наглядным примером работы на скакалке.

Скакалка один из тех инструментов подготовки боксеров, который улучшает выносливость, силу удара, равновесие и работу ног, координацию и ритмичность, учит оставаться спокойным.

Скакалка один из самых эффективных видов снарядов для бокса и развлекательных способов улучшить ваше выступление на ринге. Если вы не можете правильно прыгать на скакалке и пропускаете это упражнение, то вы пропускаете один из наиболее важных аспектов тренировки.

Что дают прыжки на скакалке для боксеров:

 •  становитесь выносливее;
 •  лучше работают ноги;
 •  удар становится сильнее;
 •  меньше устаете при проведении серии атак;
 •  улучшается дыхание;
 •  учитесь быть спокойным.

Прыжки на скакалке — одно из лучших упражнений для любого вида спорта.

Если кросс и просто бег укрепляет мышцы ног, то работа на скакалке  помимо укрепляющего икроножные мышцы эффекта значительно повышает координацию, ритмичность и внимание, акцентированные на сложные движения ног. В результате значительно улучшаются двигательные навыки, повышается чувствительность к ритму собственных движений и движений соперника, а привычка концентрированного внимания при работе на скакалке приучает к сосредоточенности на конкретных действиях. Спортсмен, умеющий сосредотачивать свое внимание внутри себя, способен быть предельно внимательным по отношению к действиям соперника.

Именно это упражнение является лучшим для выносливости боксера. Во всяком случае об этом говорят профессиональные боксеры.

Советы, чтобы правильно прыгать на скакалке:

♦    Дышите только носом.
♦    Приземляйтесь на носки, колени согнуты.
♦    Обязательно стойте ровно (это нужно для баланса).
♦    Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивает чувство ритма).
♦    Крутите скакалку с помощью рук, а не плеч .
♦    Пусть скакалка нежно касается пола.   

Не останавливайтесь во время перерывов между раундами (или постарайтесь не останавливаться).
Переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.
Ваша цель — прыгать как можно ниже (чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите).

Прыгайте настолько низко, насколько можете.
Чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите.
Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.
Прыжки со скакалкой — это незаменимое упражнение.


Бокс, тренировка на cкакалке!, детский бокс: