Energia

Вход

Наши очередные рекомендации на лето

В совсем свежей информации «Ближайшие планы» от 15 мая мы говорим о том, что с окончанием в апреле последних чемпионатов страны по школьникам и юниорам для большинства боксеров клуба практически закончился соревновательный сезон.

В связи с этим мы рекомендуем больше обращать внимания на статьи в разделе Рекомендации «Рекомендации тренера по ОФП на лето» и «Работа над ошибками на лето», в которых изложена полезная информация для самостоятельной работы в летний период.

Особо полезное чтение для работы над ошибками в летний период без наставлений тренера, поскольку позволяет вам лучше почувствовать ошибки и исправлять их в самостоятельной работе без назиданий со стороны. Нет лучше метода исправления ошибок, чем самостоятельная работа над ними в поисках своего решения на пути к совершенству.
Практика показывает, что под прессом тренера и его постоянным контролем, в случае, если вы не проникаетесь необходимостью понять на подсознательном уровне важность этих подсказок за счет многократного повторения исправляемых движений на практике и ментально, рано или поздно, или на фоне усталости, ошибки будут все равно допускаться. Только через ментальное представление образа движений, осознанной постоянной работы и целенаправленности к техническому исправлению того или иного приема, можно добиться стабильного результата. Именно в этом плане самостоятельная работа оказывает самое сильное воздействие на моторику закрепления техники движений и стабильности ее исполнения навсегда.

Поэтому в летний период мы рекомендуем вам чаще обращаться к нашим статьям о работе на лето по ОФП и работе над ошибками. Такая самостоятельная работа позволяет вам вникать в каждое движение вашего тела в поисках взаимосвязей ног, рук, плеч, голени, самого тела и головы, поворота голени и подхвата бедра с продолжением движения плеч и рук, свободной и не напряженной динамики всех частей тела, участвующих в движении. Включайте фантазию, ищите свои личные индивидуальные приемы и комбинации, прорабатывайте их техническое исполнение и наиболее рациональный способ движения. Главные принципы вы знаете: свобода движений, спокойная наработка приемов, вся работа идет с ног, независимо, что вы делаете, защиты ли, удары ли, маневры. Голова и тело не должны уходить за линию ног, только, может быть, в особых и неожиданных приемах.

И второй момент тактически-психологического плана, который мы ранее не описывали на сайте, но неоднократно упоминали на тренировках. Кто внимателен, тот знает. Главной проблемой победы или исход результата боя зависит от вашего эмоционального настроения на победу в поединке. Что это значит?

Это, если просто сказать – ваше желание победить в бою. Если оно есть, то победа неизбежна. Желание на победу видно не только на лице и в глазах (ими можно подыграть, обмануть, это тоже может быть одним из финтов), а ощутимо всегда по движениям и действиям боксера. Если они идут из души, то нет преград такому боксеру. Все его действия направлены на победу и тогда эмоциональный окрас поединка у такого боксера вызывает симпатии не только у болельщиков, порой забывающих, что болеют за другого боксера, но, главное – у судей.

Практика наблюдений за поединками и определений победителей показывает, что победу судьи чаще дают тем, кто искренне и с полной отдачей идет в бой.

Кстати, подобные случаи мы уже описывали на сайте по результатам международного турнира в Олайне (Латвия), когда юный боксер из Маарду (10 лет) с огромным желанием боксировал против опытного местного соперника, имеющего непомерно его возрасту большое количество боев. Несмотря на то, что местный был значительно техничнее и точнее маардуского боксера, судьи предпочли дать ничью.

Наш Артем Федоров последние несколько матчей с сильными европейскими соперниками проигрывал лишь потому, что в эмоциональном плане настроя на победу оказывался слишком расчетливым и спокойным в ведении боя. Вероятно, здесь сказывается выход на высокий уровень европейского бокса и должно пройти какое-то время для адаптации и ощущения себя равным среди элиты.

А вот Артем Кольцов наоборот все свои поединки побеждал в гостях лишь потому, что в каждом движении проскальзывает его стремление победить. Причем, казалось бы, зная ориентацию местных судей на завышение оценок своим боксерам, Артем на выезде всегда получал значительно больший отрыв в очках с местными соперниками.

Мы приводим примеры наших лидеров для того, чтобы другие наши спортсмены знали, что каждый из вас может побеждать любого соперника, просто надо быть готовым к этому, готовым к трудностям преодоления усталости, дискомфорта и много другого.
Стоит лишь задуматься о том, что сама жизнь нам ставит большие проблемы и трудности, которые многим, вдруг, оказываются не по плечу, то начинаешь понимать, что к жизни надо готовиться уже сейчас. Спорт, в частности бокс, это один из способов быть готовым к большим жизненным делам, когда придет время. А неготовность к взрослой жизни многих молодых людей заключена в простой причине: не привыкли к трудностям, не закалили свою дух, не готовы психологически к решению проблем.

Читайте раздел Рекомендации и осуществляйте свои мечты в спорте!!!
До встречи в зале! 

 

Рекомендации по ОФП на лето

В связи с летними каникулами повторяем наши рекомендации по общефизической подготовке на летний период для самостоятельной работы. Напоминаем, что лето - это не повод для прекращения тренировок до начала учебного года, это - возможность повышать свою общефизическую и специальную физическую подготовку, а также совершенствовать свое мастерство в индивидуальном порядке. 

Всегда и везде можно найти условия для развития своих физических кондиций, независимо от места пребывания. Предлагаем вам ознакомиться с нашими рекомендациями по ОФП и СФП на летний период в самом упрощенном варианте. 

Все предложения рассчитаны для работы в домашних условиях, в которых в качестве отягощений могут быть природные предметы (камни разного веса, ведра с песком, палки и т.д.), а в качестве спортивного зала может быть любая полянка, лужайка или пляж. Пляж особенно хорош для тренировок, потому что работа в песке затрудняет выполнение упражнений, что дает эффективное воздействие на мышцы. 

Силовая работа над группами мышц:

1. Ногиголеностоп70% от основной нагрузки на ноги, - бедра 30% нагрузки.
Средства:
- бег по пересеченной местности; - - бег спиной, боком; - прыжки на одной ноге; подъемы в горы с отягощениями и без; - приседания с отягощениями до полуприседа и полного приседа; - скакалка; развороты голеностопа с отягощением ( имитация удара попеременно левой и правой ногой) на месте и в ходьбе; - прыжки в песке на левой и правой ногах; -прыжки попеременно на левой и правой ногах с отягощениями и без и т.д. Бег от 5 до 10 км в равномерном темпе, без ускорений, от 30 минут до 1 часа.

2. Спина.
Средства:
-наклоны вниз, назад, в стороны с отягощениями; -подъем спины с отягощениями на снарядах; -специальная работа с отягощениями на месте и в ходьбе (имитация уклонов, нырков, наклонов и т.п.) ; - приседания с наклоном вперед и выпрямлением спины  с отягощениями и т.д.

3. Руки.
-отжимание от пола; -подтягивание; -жим отягощения лежа; -отжимание на брусьях; -нагрузка на бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы.

4. Пресс.
-поднимание ног в упоре сидя или на шведской стенке; -поднимание туловища из положения лежа; -одновременное поднимание ног и туловища из положения лежа; все тоже самое с отягощениями.

5. Парная гимнастика, если есть товарищ. Работа на сопротивление руками для дельтовидных мышц, на имитацию прямых ударов. Бег с товарищем, сидящим сзади на спине прямо, боком, спиной. Чехарда, склепка, пятнашки ногами и руками и т.д.

6. Броски камней разного веса одной рукой (имитация удара), двумя от груди, из-за головы, за спину. Броски камней тяжелого веса за счет мышц спины.

7. Работа с битой или длиной утяжеленной палкой (вращение над головой в разные стороны на месте и в ходьбе, удары по песку и т.д.).

8. Спортивные игры, гребля, колка дров и любая тяжелая работа по хозяйству

Специальные упражнения.
-удары в воде (в теплой воде до 30 минут;
-толчки камней разного веса;
-имитация ударов с камнями разного веса на месте и в челноке;
- имитация ударов с камнями разного веса в ходьбе;
-имитация защитных движений с отягощениями в ходьбе и на месте.

Спокойная и методическая проработка отдельных мышц групп. За одну тренировку нагружать 2-3 группы крупных мышц, например:  голень + спина + грудь или бедра + пресс + руки. Возможны любые сочетания на Ваше усмотрение.

Метод для развития силовой подготовки:
2 – 3 подхода с увеличением веса в каждом подходе. Работа по так называемому методу «до отказа» и «через не могу», то есть после фактически максимально возможного выполнения упражнения попытаться еще раз-другой выполнить его «через не могу» . Это повышает не только силу мышц, но и воспитывает волю. Данный метод используют профессионалы. Вес рассчитывать на подъем в первый подход для разогрева средней тяжести максимальное количество, во второй – чтобы можно было поднять максимально 8-10 раз, в третий – 5-6 раз и последний 1-2 раза.

Тренировки проводить с желанием и хорошем настрое на конкретную работу. Обязательно на фоне восстановления от предыдущей тренировки. Упражнения выполнять основательно, скорость не гнать, искусственно не замедлять. Нагрузка должна проходить естественно и свободно, не менее 5-6 раз в неделю.
В понедельник, среду и пятницу по возможности проводить двухразовые тренировки в день. Одна из них может быть кроссовой и силовой работой общего характера, другая направлена на развитие группы мышц, участвующих в боксерских движениях (ударах, защитах, передвижениях и т.д.).  
Общий объем времени от 1 до 2 часов, интенсивность ниже средней.

В процессе работы над развитием специальной группы мышц, участвующих в ударах, стремитесь ощущать положение тела, ног, рук, устойчивости, взаимодействия голеностопов и плеч, ног и спины, ног и рук, свободы движения, старайтесь прочувствовать зависимость взаимосвязанных друг от друга движений. Например, при ударе правой прямой начало поворота правой голени взаимодействует с движением назад левого плеча для более быстрого ускорения (принцип коромысла) и свободным полетом правой руки. При этом контролируйте одновременное включение правого бедра и положение спины, чтобы она была в положении «горбиком». При работе с отягощениями над защитой помните, что вход в уклон или нырок должен быть быстрым, но свободным, а выход мгновенным и мощным. Все уклоны и нырки с отягощениями выполняйте максимально технически правильно. Выполняя работу по специально-физической подготовке, избегайте работать с тяжелыми отягощениями, которые могут нарушить правильное выполнение технического приема.   

Всего доброго Вам и хорошего отдыха! 

Работа над ошибками на лето

Дорогие наши ученики!
До конца учебного года осталось буквально несколько дней. Поэтому уже сегодня мы можем говорить о том, что закончилось полугодие 2012 года, в котором во многих мероприятиях и соревнованиях, проводившихся внутри страны и за рубежом, приняла активное участие команда нашего клуба «Энергия».

Как мы и говорили, сейчас наступает пора переходного периода, предполагающего решение соответствующих целей и задач. В недавнем напутствии перед летними каникулами мы подробно охарактеризовали переходный период, а сейчас предлагаем Вам наши рекомендации по исправлению ошибок в технике и тактике. В данном письменном изложении основное внимание нами уделено анализу тактических и технических ошибок боксеров, проявившихся во время поединков на соревнованиях, и причинам этого «брака».
Много добрых слов в адрес наших боксеров высказано в течение постоянного общения и работы в зале. Сейчас мы будем говорить только о недостатках, чтобы сконцентрировать Ваше внимание для работы над ними в летний период.
Начнем с разговора о тактических недоработках, поскольку тактика в боксе является наиболее важной составляющей поединка, без которой любая техническая подготовка может оказаться не реализованной для победы.
Первое, из очень важных, тактических замечаний.
Практически все то, над чем мы постоянно работаем на тренировках и ежедневно обращаем ваше внимание в ходе тренировочного процесса, к сожалению, проявляется на соревнованиях в виде ошибок. В частности, в ходе тренировок мы неоднократно обращали ваше внимание на умение пересекать движение соперника по рингу, подводить его в угол. Нарабатывали варианты пересечения путей движения соперника и выхода из угла, но мало кто из вас пользовался этими приемами для ограничения свободы действий соперника на ринге, хотя на тренировках, казалось, у всех все получалось. Поэтому, если Вам что-то не совсем понятно по пересечению движения соперника, просим об этом говорить тренерам отдельно, поскольку это очень важная составляющая часть поединка, без овладения которой хорошим мастер ринга стать трудно.
Второе.
Далее мы постоянно отрабатываем с вами ложные удары и финты туловищем. Объясняем, что ложные удары всегда эффективны только тогда, когда они проводятся практически как настоящие атакующие удары. А большинство из вас, если проводили ложные удары, то на расстоянии за 2 метра от соперника и с очевидным намеренным движением, что мало эффективно. Также почти никто не пользовался финтами туловищем. При этом мы еще можем указать на финты мимикой лица, глазами, комбинированные финты с использованием одновременно несколько видов ложных движений.
Третье.
Следующий недостаток, один из самых важных элементов тактического плана, проявлялся в том, что практически все наши боксеры после любой проведенной атаки или контратаки возвращаются на место своего нахождения до атаки, вместо того, чтобы продолжать вести соперника дальше, занимая его место и угрожая ему атаками. Надо четко для себя уяснить, что другого положения в бою нет, кроме, как следующего положения:  после любой своей атаки необходимо занимать освободившееся место соперника и продолжать теснить его угрозой очередной атаки. Только таким  образом активных действий можно побудить его совершить выгодную вам ошибку для ее использования или на встречу, или в атаке, или просто для «выматывания» соперника, заставляя его бить по воздуху. Еще раз скажем, что в поединке у боксера должно быть только одно положение – угрожающая стойка, всегда готовая для собственной атаки и отражения атаки соперника. Особенно эта позиция важна при ваших удачных атаках и активного развития таких атак в целях «добивания» соперника, как обычно говорят. Кстати, четвертое, этот еще один тактический прием «добивание» у профессионалов наиболее четко отработан и поставлен. Так, если профессионал послал своего соперника в состояние «гроги» (когда боксер «плывет» после пропущенного удара, но рефери еще не открыл счет), он уже не отпускает соперника, а сразу стремится закончить бой досрочно.  Но при этом надо четко осознавать, что нельзя бросаться сломя голову на «добивание» соперника, пропустившего сильный удар, так как это может быть еще одним пятым тактическим приемом уже со стороны соперника в целях ввести вас в заблуждение и использовать вашу мгновенную попытку добить против вас как вашу ошибку.

Ну и, пожалуй, еще один, шестой, тактический прием – это простая работа на ногах в «челноке», о которой мы постоянно говорим, постоянно отрабатываем, но настоящего «челнока» в бою видим крайне редко. А между тем, именно «челночная» работа на ногах создает возможности и усиливает все выше перечисленные тактические приемы для введение соперника в ложное представление о ваших истинных намерениях.
Рекомендации по работе над тактическими ошибками.
Что здесь важно. Это – понять и осознать изложенные рекомендации умом, то есть запомнить и постоянно в летний период по 15 минут в день производить все тактические приемы в своем воображении, представляя свой поединок с вымышленным соперником. Это и есть, так называемая аутогенная тренировка.     
Уже в тренировочном процессе на практике эти приемы необходимо производить с партнером и доводить их до автоматизма.
О внимании - когда на тренировке боксер постоянно держит под контролем свои действия и фиксирует  все недостатки партнера по тренировке, а также свои ошибки, то позднее в бою никаких проблем не возникает. Например, пропустил удар справа, то сам себе говоришь «я пропустил справа – внимание за правой». Если увидел, что партнер на прямой левой в туловище опускает руки, прикрывая незащищенное место, повтори еще раз и еще раз, если он повторяет опускать руки, тогда опять покажи удар в туловище, а сам резко нанеси удар справа в голову. Вот это и будет финт. Во это и будет ВНИМАНИЕ. Стоит только подобным образом осознанно начать подходить к тренировке, как сразу поймешь, насколько это интересно и эффективно. Поймешь, что ты сам начинаешь вести поединок, что соперник делает то, что хочешь именно ты. Тогда появляется логика боя, образуется свой стиль ведения поединка, своя манера, индивидуальность, отличающая тебя от общей массы боксеров. Тогда психология поединка выражается в конкретных действиях, направленных на достижение победы через умение создавать напряжение боя и ситуации, в которых ты с наименьшими затратами физических и моральных сил одерживаешь победу. Кому-то это дается сразу от природы, кто-то к этому идет долгим и упорным трудом, но никто из испытавших чувство полета упоения боем, выражающемся в подсознательном управлении своими действиями на ринге, не разу не пожалел, что выбрал бокс в качестве своего основного вида спорта. Это и есть главное в боксе – психология поединка двух бойцов, выражающаяся в проявлении  уровня технико-тактической, волевой, функциональной и эмоциональной составляющих в борьбе за победу. Безусловно, существует еще много важных позиций психологии боя и многие тренера и боксеры высокого класса могут об этом рассказать, но это другая история. Давайте освоим то, что сейчас мы предлагаем Вам.
А теперь о причинах, которые не позволяют реализовать полученные навыки на тренировки. Посмотрите, практически пять указанных тактических замечаний в виде ошибок проявлялись во время поединков, хотя все они неоднократно обыгрывались в том или ином варианте на занятиях. Даже про финты глазами и мимикой мы говорили неоднократно. А вот тактический прием  «добивание» мы, по моему, ни разу не отрабатывали, хотя и говорили о нем.  Так почему эти приемы мало используются в поединках, тогда как «добивание» у многих получается без отработки. ("Добивание" объясняется достаточно легко, так как происходит на инстиктивном уровне, так сказать, животном рефлексе погони).
Первое, недостаточная соревновательная практика. Когда мало боев, тогда излишнее возбуждение отвлекает внимание только на то, чтобы самому не пропустить момент и нанести удар сопернику, а также излишнее напряжение на атаки соперника из-за возможности пропуска удара. Второе, отработка заданий на тактические приемы проходит с недостаточным пониманием того факта, что именно эти приемы пригодятся в поединке. Вы отрабатываете их только потому, что такое задание дал тренер, а не потому, что эта конкретная ситуация может быть полезна в бою. Попробуйте сменить отношение к разучиванию приемов и комбинаций и вы увидите, как быстро и мастерски можно овладеть тактикой бокса.
Ну а в случае с недостаточной боевой практикой тоже нет особой трудности преодоления этой психологической проблемы. Она заключается в Вас самих и называется предстартовой лихорадкой. Победите в себе страхи и другие фобии и нет Вам равных соперников. Об этом мы много говорим и к этому еще будем возвращаться.

Поздравляем с успешным окончанием года и желаем накопить массу энергии и желания тренироваться и побеждать после окончания летних каникул!!!
Следите за информацией на сайте о всех изменениях в тренировочном процессе летом и планах на спортивный лагерь а августе. До встречи на тренировках!!!

Рекомендации на лето

Для тех, кто имеет возможность летом смотреть интернет и читать наш сайт, мы предлагаем ознакомиться с нашими рекомендациями работы на лето в качестве домашнего задания на каникулы. Мы предполагаем, что если вы читаете нас, то, значит, вам интересно это, а, значит, вы примите наши советы как руководство к действию и что-то из этого примените в своей летней практике.

Мы рекомендуем чаще обращать внимание на статьи в разделе Рекомендации «Рекомендации тренера по ОФП на лето» и «Работа над ошибками на лето», в которых изложена полезная информация для самостоятельной работы в летний период.

Особо полезно чтение для работы над ошибками в летний период без наставлений тренера, поскольку позволяет вам лучше почувствовать ошибки и исправлять их в самостоятельной работе без назиданий со стороны. Нет лучше метода исправления ошибок, чем самостоятельная работа над ними в поисках своего решения на пути к совершенству.

Практика показывает, что под прессом тренера и его постоянным контролем, в случае, если вы не проникаетесь необходимостью понять на подсознательном уровне важность этих подсказок за счет многократного повторения исправляемых движений на практике и ментально, рано или поздно, или на фоне усталости, ошибки будут все равно допускаться. Только через ментальное представление образа движений, осознанной постоянной работы и целенаправленности к техническому исправлению того или иного приема, можно добиться стабильного результата. Именно в этом плане самостоятельная работа оказывает самое сильное воздействие на моторику закрепления техники движений и стабильности ее исполнения навсегда.

Поэтому в летний период мы рекомендуем вам чаще обращаться к нашим статьям о работе на лето по ОФП и работе над ошибками. Такая самостоятельная работа позволяет вам вникать в каждое движение вашего тела в поисках взаимосвязей ног, рук, плеч, голени, самого тела и головы, поворота голени и подхвата бедра с продолжением движения плеч и рук, свободной и не напряженной динамики всех частей тела, участвующих в движении. Включайте фантазию, ищите свои личные индивидуальные приемы и комбинации, прорабатывайте их техническое исполнение и наиболее рациональный способ движения. Главные принципы вы знаете: свобода движений, спокойная наработка приемов, вся работа идет с ног, независимо, что вы делаете, защиты ли, удары ли, маневры. Голова и тело не должны уходить за линию ног, только, может быть, в особых и неожиданных приемах.

И второй момент тактически-психологического плана, который мы ранее не описывали на сайте, но неоднократно упоминали на тренировках. Кто внимателен, тот знает. Главной проблемой победы или исход результата боя зависит от вашего эмоционального настроения на победу в поединке. Что это значит?

Это, если просто сказать – ваше желание победить в бою. Если оно есть, то победа неизбежна. Желание на победу видно не только на лице и в глазах (ими можно подыграть, обмануть, это тоже может быть одним из финтов), а ощутимо всегда по движениям и действиям боксера. Если они идут из души, то нет преград такому боксеру. Все его действия направлены на победу и тогда эмоциональный окрас поединка у такого боксера вызывает симпатии не только у болельщиков, порой забывающих, что болеют за другого боксера, но, главное – у судей.

Практика наблюдений за поединками и определения победителей показывает, что победу судьи чаще дают тем, кто искренне и с полной отдачей идет в бой.

Стоит лишь задуматься о том, что сама жизнь нам ставит большие проблемы и трудности, которые многим, вдруг, оказываются не по плечу, то начинаешь понимать, что к жизни надо готовиться уже сейчас. Спорт, в частности бокс, это один из способов быть готовым к большим жизненным делам, когда придет время. А неготовность к взрослой жизни многих молодых людей заключена в простой причине: не привыкли к трудностям, не закалили свой дух, не готовы психологически к решению проблем.

Читайте раздел Рекомендации и осуществляйте свои мечты в спорте!!!
До встречи в зале! 

Подписаться на этот канал RSS

http://www.zoofirma.ru/