Energia

Вход

И вновь рекомендации по тренировочному процессу

Продолжаем серию "Рекомендаций тренера" из архива сайта по самостоятельным тренировкам в летний период. О своем опыте с нашими боксерами делится Геннадий Красников, проживающий сегодня в Англии. Геннадий много лет проживает за границей и уже находится на пенсии, продолжая свои тренировки в зале и на свежем воздухе при любой погоде.  

"Все активнее и активнее весна вступает в свои права. Снег практически растаял и, если его можно встретить, то только в лесу или в недоступных для солнца местах. Как всегда, в это время мы начинаем говорить о появившихся возможностях проведения самостоятельной работы боксеров на свежем воздухе.

Если вы читали вчера письмо Геннадия Красникова из Англии, то наверняка точно поймете причины нашего разговора о тренировках, как говорят в Англии, «оutdoor training», т.е тренировки на улице. 
Именно об «оutdoor training» рассказывал в своем письме Геннадий, справедливо отмечая, что они являются основой общефизической и специально-физической подготовки боксера. Правда, не совсем точным является его замечание о недостаточном использовании боксерами кроссовой подготовки в период его проживания в Ленинграде. Вероятно, он имел в виду свое окружение того времени.
 
А вот боксеры нашего города очень хорошо понимали необходимость бега для повышения ОФП и СФП. В частности, воспитанники нашего Анатолия Федоровича чемпион Европы Юрий Торбек, мастер спорта СССР Ринат Бикмулин, призер спартакиады школьников СССР Вячеслав Гуськов, да и другие лидеры нарвского бокса, с удовольствием  в этих целях пересекали кроссовыми пробежками разные районы города и его окрестностей.
Самым излюбленным местом всегда была «Липовая ямка» с ее горками и пересеченной местностью. Часто использовалась трасса Нарва - Усть-Нарва  и «Ореховая горка». 
 
Автор этих строк пользовался красивыми ландшафтами «Липовки» и трассой на Усть-Нарву для кросса, завершавшегося пробежкой обычно на горках Рийгикюла. Во время бега постоянно использовался подручный материал в виде камней для отработки ударов, тяжелых камней для нагрузки на мышцы спины, длинные палки для вращательных движений в ходьбе и многое другое. Отличной и полезной нагрузкой на «Липовке» были подъемы в горки и спуски оттуда.  
 
Например, когда меня призвали служить в армию, то после трех месяцев «учебки» я получил возможность тренироваться целый день, что и делал с большим удовольствием. По понедельникам, средам и пятницам утром, с 9.00 до 10.30, проводил «работу на дороге» на свежем воздухе, включавшую в себя и кросс, и упражнения на развитие скоростных и взрывных качеств, выносливости, силы, ловкости и координации. 
Впрочем, всех тех физических качеств, о которых говорит в своем письме Геннадий Красников. 
 
Главное в этой работе для меня всегда был акцент на максимальное приближение любого упражнения, будь то на "физику", ловкость, силу или быстроту,  к технике ударов или защит школы бокса, как по частям (этапам), так и в целом. Каждый раз, выполняя любое упражнение, я делал с одним стремлением: ощутить его воздействие на улучшение техники бокса в ударе, защите или передвижении. Наверное, именно это сказалось на моем быстром становлении индивидуального мастерства и возможностей использования в бою любой тактики бокса.
Вечером с 18.00 до 20.00 тренировка в зале с партнером или на снарядах, силовая работа.
 
И, конечно, обязательный кросс в субботу или воскресенье, а то и в оба дня.
 
Сегодня мы часто видим много молодежи и пенсионеров бегающих по «дороге жизни» в сторону Таллина. Значительно меньше бегают в сторону Нарва-Йыэсуу. В эту сторону бегают в основном спортсмены и больше девушек. Наших боксеров практически видеть не удавалось. Надеюсь, что с приближением лета на свежий воздух выйдут и  наши боксеры. 
А сейчас предлагаем  еще раз почитать абсолютно точное мнение Геннадия Красникова о тренировке на свежем воздухе - «оutdoor training».
 
 "...В заключение этого письма, сравнивая тот бокс, который я знал и английский, я делаю, прежде всего для себя, следующие выводы. Все тренировки, которые я проводил с разными тренерами, были indoor training, т.е тренировки внутри помещения. Outdoor training сводили лишь к нечастым кроссам в парках. А ведь именно оutdoor training, т.е тренировки на улице, на свежем воздухе закладывают основу для развития быстроты, выносливости, силовой подготовки, подвижности и легкости на ринге, автоматизма в нанесении ударов. В чем они заключаются? Не просто в беге, а в беге по холмам с ускорениями на различных дистанциях, многократными отжиманиями по ходу бега (10 раз по 10-15 отжиманий), боксерский бег с ударами под раскошенные ноги, прыжки, и т.д. и т.п.
Тогда, когда я тренировался, никто из боксеров такие тренировки не делал и я тоже. А английский боксер очень много тренируется по пересеченной местности. Indoor training – т.е тренировка в зале, это лишь шлифовка техники и развития реакции и чувства дистанции. Только сочетание этих двух типов тренировок дает положительный эффект для самосовершенствования в боксе. Тренируясь только в зале, боксер устает нервно, адаптируется и такая тренировка не приносит плоды. Отец Joe Calzaghe, бывший футболист, понял то, что никак не могут понять тренера с высшим образование из России. И он сделал своего сына чемпионом мира, хотя его техника оставляла желать лучшего." 

http://www.zoofirma.ru/