Energia

Вход
ТОП 10:

Архив: Ударное начало года

Боксеры клуба Энергия в составе Артема Федорова, Григория Илькевича, Сергея Хмелькова, Виктора Афанасьева, Яна Александрова и Артема Неклюдова приняли решение провести зимние каникулы на тренировочном сборе в г. Рапла вместе с членами сборной команды Эстонии. Сбор состоялся в период с 02 по 08 января 2010 года.

Основная цель микроцикла была определена стратегией годового плана и направлена на укрепление базовой основы общефизической, специально-физической и функциональной подготовки спортсменов, которая позволит на протяжении всего соревновательного периода выдерживать большие нагрузки и выйти  в полной готовности к началу титульных турниров.

Все сборники имели рекомендации главного тренера на декабрь по повышению общефизических кондиций в работе по местам жительства и, судя по активному участию в работе тренинга, были готовы к нагрузкам в лагере.

Значительная часть времени на сборе уделялась СТТМ с партнером как основному средству повышения мастерства спортсменов. Решались задачи повышения силовой и функциональной выносливости и совершенствования ТТМ с партнерами. Необходимость проведения сбора вызвана целесообразностью организованного подхода в системе подготовки команды СБЭ в новом сезоне. Также учитывалось, что в период зимних каникул основная часть и резерв команды, в большинстве состоящей из студентов, имеет возможность без ущерба для учебы принять участие в данном сборе.

В сборе приняли участие лидеры прошедшего сезона и кандидаты на титульные соревнования. Всего 17 спортсменов из Нарвы, Таллинна, Маарду, Рапла, Кохтла-Ярве, Тарту и Синди.
1. Айнар Карлсон, 13.10.1988, «Карл Леман» - 81 кг
2. Райн Карлсон, 1992, «Карл Леман».
3. Артем Федоров, 07.02.1985, «Энергия» - 75 кг 
4. Денис Кормилин, 20.03.1991, ОМК, Маарду - 70 кг
5. Дмитрий Кормилин, 20.03.1991, ОМК, Маарду - 69 кг
6. Каупо Арро, 1989, Рапла, 75 кг, б/жилья
7. Николай Чашкин, 1992, «Ярве-Боксинг», К-Ярве, 48 кг
8. Роланд Субмерг, 1995, Тарту, 50 кг
9. Сергей Хмельков Сергей, 1993, «Энергия», 57 кг
10. Виктор Афанасьев, 1993, «Энергия», 69 кг
11. Ян Александров, 1992, «Энергия», 75 кг
12. Григорий Илькевич, 1992, «Энергия», 57 кг
13.Артем Неклюдов, 1991, «Энергия», 91 кг
14.Шамиль Курбанов, 1993, Синди, 70 кг
15.Эрик Волошко, 1993, Синди, 91 кг
16.Ревази Цитиашвили,1992, «Мереринг», Таллинн, 64 кг
17.Геннадий Щербинин, 1994, ОМК, Маарду, 70 кг

Первые два дня были направлены на повышение силовой и функциональной подготовки спортсменов. При этом тренировки проходили с большим объемом (утро-45 мин, день-90 мин., вечер-90 мин.) и ниже средней интенсивностью, что позволяло в спокойном режиме прорабатывать необходимые группы мышц и повышать аэробные возможности. На третий день сбора главный акцент тренировочного процесса был направлен на СТТМ с партнером. Несмотря на большую нагрузку и 3-х разовые тренировки, спортсмены работали активно и добросовестно, четко и правильно выполняли все установки запланированной тренировочной работы. Обычно по опыту прошлых лет третий день сборов проходил с признаками появлявшейся усталости. Можно предположить, что использование бассейна с теплой водой, насыщенной солями натрия, и бани после вечерних тренировок создавали прекрасные возможности для релаксации боксеров.
Ежедневный контроль у спортсменов давления, пульса, аппетита и других данных фиксировал хорошую восстанавливаемость.
05.01.2010 г. в день активного отдыха по инициативе Президента Союза проведены тестирования боксеров на аэробные возможности на велоэргометре, на скоростно-силовые характеристики с использованием аппарата с инфракрасными лучами. По окончанию тестов в целях реабилитации использовалась баня и бассейн с солями натрия.

По окончанию сбора все сборники и боксеры клуба Энергия приняли участие в Турнире Трех Музыкантов. Надо прямо сказать, что после такой большой объемной нагрузки обычно в условиях подготовки к ответственным турнирам  проходит микроцикл с более низким объемом нагрузки и высокой интенсивностью, что позволяет адаптировать организм к соревновательным условиям. Тем не менее, все участники тренировочного лагеря провели свои поединки в этом турнире. Сборники встречались между собой и поэтому можно предположить, что здесь одержал победу тот, кто или меньше выложился на сборе, или сумел быстрее восстановиться за одни сутки. А что касается боксеров «Энергии», то все они попали на поединки с боксерами, не имевшими накануне такие объемные и ударные нагрузки, поэтому, естественно, в более благоприятных условиях находились их соперники.  И надо сказать, что в таких условиях требуется много усилий и воли для победы.  Поэтому не вижу причин для беспокойства по поводу некоторых поражений, все покажет время и соревнования.
Внизу прилагается план работы на сборе.


ПЛАН
тренировочных занятий сборной СБЭ
в период с 02 по 08.01.2010  г., Рапла                                             24.12.2010 г.

Содержание данного плана выражено в решении задач подготовки к титульным соревнованиям.
Внимание участников сбора должно направляться на необходимость выполнения упражнений физической подготовки в соответствие с требованиями. Это будет эффективно тогда, когда при выполнении технических, общефизических или специально-физических упражнений спортсмены будут контролировать основные фазы движений, направлять свою волю на концентрацию усилий по умению разделить основные фазы движения от второстепенных в процессе всей тренировки.
02.01.2010         День приезда:  до 13.30
суббота
Вечерняя тренировка:
Круговая тренировка. Интенсивность средняя и ниже средней, выполнять спокойно, но со взрывом и мощно. При выполнении упражнений на станциях учитывать основные фазы движения при ударе, на развитие которых данные упражнения направлены: - отталкивание-разгибание мышц ног; - вращательное движение туловища; - взрывное движение руки к цели.
Упражнения направлены на развитие группы мышц, участвующих в ударе, а также группы мышц становой силы.
Содержание - выполняемая работа направлена на развитие мышечной выносливости, скоростно-силового (взрывного) механизма мышц.
Разминка – 10 мин.
Круговая работа – 12 станций х 3 мин.
1 – вращение булавы (кувалды), вращение руками легких отягощений;
2 - рывки отягощений от груди с разными весами по 5 и 10 кг;
3 – толчки мед.мячей (1 мин. -прямые удары, 1 мин.-удары ближнего боя);
4 - имитация прямых ударов с отягощениями разного веса;
5 -  прыжки через скамейку попеременно на правой и левой ногах;
6 – лежа броски мед.мяча от груди, работа с партнером;
7 – удары кувалдой по шине;
8 – вращение туловищем с отягощением (10-15 кг) и имитация ударов снизу;
9 – приседания с партнером для мышц ног и спины;
10 - силовая работа с отягощениями для мышц спины;
11– приседания с партнером для мышц ног и спины;
12 – силовая работа с отягощениями для мышц пресса;
В заключение гимнастика – 10 мин., скакалка.


03.01.2010
воскресенье
Утро:         Бег – 15 мин., работа над «школой» - 30 мин. 
Дневная тренировка:  Круговая работа – 12 станций, на развитие ловкости, внимания и кординации. Стремиться к точности бросков и четкости движений. Выполнять быстро, но без суеты. Имитация ударов, защит (работа над «школой»).
 1 – имитация прямых ударов с разными весами.
2 – броски мед.мячей.
3 – броски арабских мячей партнеру с вращением.
4 -  броски мед.мячей в движении и с вращением.
5 – кувырки на мате вперед-назад.
6 – скакалка.
7 – работа на пресс с партнером.
8 -  подскоки в упоре лежа на пальцах, кулаках или ладонях, по возможности.
9 – склепка.
10 – «чехарда» в парах.
20 мин. – атлетическая подготовка ( отжимание от пола и на брусьях, подтягивание на перекладине), выполняется по 3 подхода каждое упражнение на максимально возможное количество. 
В заключение скакалка, растяжение, расслабление.

Вечерняя тренировка:      

Разминка – 15 м., имитация – ударов, защит (работа над «школой»).
Имитация базовых элементов школы с отягощениями – 15 мин.
Силовая работа с отягощениями.
Спортивная игра – 45 мин.

04.01.2010
понедельник     
Утро:
Пробежка – 10 мин., ОРУ – 10 мин., работа над «школой» - 30 мин.

Дневная тренировка:
Разминка – 15 м., имитация – ударов, защит (работа над «школой»).
СТТМ с партнером – 12 р. Объем средний, интенсивность ниже средней.
2р. – на одиночные удары партнера совершенствование дальней дистанции (работа в «челноке»);
2р.- на атаку левой, совершенствование ответной формы боя. (2 р. х 3 мин.) Обратить внимание на активные защиты (уклоны и нырки), от выполнения которых зависит своевременный вход на боевую дистанцию и выход из нее. Не спешить с контратакующими ударами, в начале раунда стремиться отдельно прочувствовать активные защиты без контратакующих ударов и после уверенного выполнения контратаковать партнера;
2р. – на атаку левой, совершенствование ответной ф.б. с развитием. (2 р. х 3) Тот же подход: прочувствовать отдельный вход на боевую дистанцию и контратаку и только после уверенного выполнения идет развитие.
2р. – на атаку левой, совершенствование встречной формы боя (2 р. х 3);
2р. – на атаку левой, совершенствование встречной формы боя с развитием;
1р. – вольный бой на левую руку;
1р. – ближний бой по заданию (1 р. х 3)
Гимнастика – 20 мин., мед.мячи, скакалка –10 мин.
Вечерняя тренировка:
Работа над «школой», спортивная игра – 1 час.

05.01.2010
вторник 
Утро:   Индивидуальная утренняя работа  - 30 -  45 мин.
День:                   Медицинский осмотр.
Вечер:                 Баня

06.01.2010
среда
 Утро:
Пробежка – 10 мин., ОРУ – 10 мин., работа над «школой» - 30 мин.

Дневная тренировка
СТТМ с партнером –14 р. (1 р. х 3 мин.)
Разминка–10 мин., работа ног и «школа»-15 мин., «бой с тенью». Большой объем, интенсивность средняя.
2 р.- на атаку левой, совершенствование входа и выхода на среднюю дистанцию;
2 р. – на атаку левой, совершенствование повторных контратак (вход-выход несколько повторов, контратака «волнами»).
2 р.- совершенствование личных приемов;
1р. – вольный бой;
2 мин.- ОТДЫХ.    Смена партнеров
2 р.- на атаку левой, совершенствование встречной ф.б. на дальней и средней дистанциях;
2 р.- на атаку левой, совершенствование встречной ф.б. с развитием и входом на среднюю или ближнюю дистанции.
2 р.- совершенствоание личных приемов
1 р. – вольный бой;
Заключительная гимнастика – 15 мин., мед.мячи.
Вечерняя тренировка:
Работа над «школой», спортивная игра – 1 час.

07.01.2010
четверг
 Утро:
Пробежка – 10 мин., ОРУ – 10 мин., работа над «школой» - 30 мин.
Дневная тренировка:
Круговая тренировка. Интенсивность средняя, выполнять спокойно, но со взрывом и мощно. При выполнении упражнений на станциях учитывать основные фазы движения при ударе, на развитие которых данные упражнения направлены: - отталкивание-разгибание мышц ног; - вращательное движение туловища; - взрывное движение руки к цели.
Упражнения направлены на развитие группы мышц, участвующих в ударе, а также группы мышц становой силы.
Содержание - выполняемая работа направлена на развитие мышечной выносливости, скоростно-силового (взрывного) механизма мышц.
Разминка – 10 мин.
Круговая работа – 12 станций х 3 мин.
1 – вращение булавы (кувалды), вращение руками легких отягощений;
2 - рывки отягощений от груди с разными весами по 5 и 10 кг;
3 – толчки мед.мячей (1 мин. -прямые удары, 1 мин.-удары ближнего боя);
4 - имитация прямых ударов с отягощениями разного веса;
5 -  прыжки через скамейку попеременно на правой и левой ногах;
6 – лежа броски мед.мяча от груди, работа с партнером;
7 – удары кувалдой по шине;
8 – вращение туловищем с отягощением (10-15 кг) и имитация ударов снизу;
9 – приседания с партнером для мышц ног и спины;
10 - силовая работа с отягощениями для мышц спины;
11– приседания с партнером для мышц ног и спины;
12 – силовая работа с отягощениями для мышц пресса;
Отработка приемов ближнего боя с партнером – 6 р.
В заключение гимнастика – 10 мин., скакалка.
Обед и выезд домой.

08.01.2010                                      ОТДЫХ
пятница
09.01.2010   Участие в Кубке Трех Музыкантов, г.Таллинн.
суббота

Гл.тренер СБЭ       Г.Толмачев

Другие материалы в этой категории: « Архив: Маэстро на ринге Чемпионат TUL-2010 »

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

http://www.zoofirma.ru/