Дорогие наши боксеры!
На официальном российском сайте ФБР в разделе Наука несколько лет назад была опубликована аннотация на работу известных российских специалистов науки о боксе Б.В.Иванюженкова и А.П.Лаптева «СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ БОКСЕРА». В связи с необходимостью повышения образовательного уровня наших спортсменов для использования знаний спортивного режима в своей практике, мы повторяем данную публикацию.

Напоминаем, что отдельные суждения на эту тему мы часто говорим на тренировках. Буквально вчера для младшей группы говорилось о необходимости соблюдения гигиены и санитарных правил. Именно об этом в развернутом виде идет речь дальше. Убедительно просим прочитать и пользоваться советами в своей спортивной жизни.

Вначале напомним о наших рекомендациях на эту тему. 

Мы часто говорим нашим спортсменам, стремящимся к достижению высокого спортивного результата, о необходимости соблюдения спортивного режима, в который, как мы обычно указываем, входят главные компоненты - непосредственно сам тренировочный процесс, режим восстановления или реабилитации и, конечно, соревнования. По-простому говоря, нагрузка и восстановление!!!
Также отметим, что в спорте нет мелочей и самые простые, на первый взгляд, сопутствующие тренировочному процессу детали могут сказаться на результате.

Например, накануне соревнований попил холодной воды из-под крана - в результате ангина. Вышел из дома в пальто нараспашку - простыл. Спал ночью с открытым окном на сквозняке - утром не повернуть шею.
Или перед стартом (можем сказать перед боем) уделил много внимания друзьям и не заметил, что в общении отдал столько энергии, что собственная концентрация сил растворилась на друзьях, и настроить себя на необходимое эмоциональное состояние в бою не получилось. Казалось бы, какая мелочь, но это срабатывает в действительности.

Часто у неопытных боксеров бывает так, вместо разминки консультируются у друзей о сопернике, забыв о собственной разминке. Те стараясь помочь другу, наговаривают самую противоречивую о нем информацию. В результате – проигрыш зачастую слабому сопернику.

Иногда происходит так, накануне старта поздно лег спать в расчете, что перед боем можно успеть восстановиться в дневном сне, и не выспался. Потом днем не смог заснуть, и начинаешь ощущать себя не выспавшимся. Мысли об этом сразу приводят к ощущению вялости и слабости. Ведь, что человек себе надумает, то и будет. В результате на старте не сумел собраться.

Хотя известно с древних времен, что именно на фоне усталости организм способен совершать чудеса. Так, во времена великого Александра Македонского в его войсках в ночь перед сражением с неприятелем все воины жгли костры и обязаны были не спать. Если кто-то ложился спать или засыпал, его будили специальные люди, которые тыкали их копьями, пока воин не проснется. Ни одной битвы великий полководец не проиграл.

Есть просто суеверные спортсмены, которые верят в пробежавшую дорогу черную кошку, в чертово число «13», бабу с пустым ведром и т.д.

Но это уже другая тема разговора – о психологической подготовке боксера. Но коль затронули эту тему, то скажем, что лично нам, тренерам, известны такие спортсмены, которые при встрече с черной кошкой перед боем или с проездом в автобусе номер 13, везущем его к месту проведения боя, говорили себе: «а давай, проверим эту примету на практике, посмотрим, как она работает». А знание мифа о Македонском усиливало этих боксеров в подобных ситуациях.

Результат – отличный, именно эти поединки у них оказались самыми быстрыми, в первом или во втором раундах. С той поры они в приметы не верят, но, как говорят, подобные приметы воспринимают в виде знака, более понятно, предупреждения судьбы, о необходимости быть мобильным, собранным и предельно  внимательным, особенно, если это происходит накануне боя.

Причины досрочных поединков в таких ситуациях понятны даже не спортсмену – они были максимально мобильны и настроены на сопротивление, если они решили выйти на ринг вопреки примете, значит, надо биться до конца, до последнего вздоха. Но вот соперник-то не был так настроен, результат всем понятен.

Повторимся, это тема психологической подготовки спортсмена, а мы вернемся к теме «СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ БОКСЕРА».
Очень важными в системе спортивного режима являются получаемая спортсменом нагрузка и его режим восстановления. Мы сталкиваемся с такими случаями, когда спортсмен в лучших целях повышения мастерства и физических кондиций проводит дополнительные нагрузки, не считаясь с восстановлением после предыдущий тренировки. Например, в 18.00 прошла тренировка, а через два часа спортсмен решил еще потренироваться. Несколько дней подряд такой нагрузки в течение пары недель и, скорее всего, наступит состояние перетренированности.
Всегда надо иметь в виду, что оптимальное время между двумя тренировками должно быть не менее четырех часов.

А далее читайте…

"ОЛИМПИЙСКИЙ КОМИТЕТ РОССИИ
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА РОССИИ

Б.В. ИВАНЮЖЕНКОВ, А.П. ЛАПТЕВ

СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ БОКСЕРА
/Учебная программа для боксеров и тренеров/
 
ОБ АВТОРАХ

Иванюженков Борис Викторович
Член Исполкома Олимпийского комитета России
Первый вице-президент Федерации бокса России
Кандидат педагогических наук
Заслуженный тренер РФ

Лаптев Александр Петрович
Председатель медицинской комиссии
Федерации бокса России
Доктор медицинских наук, профессор
Заслуженный деятель науки РФ
Заслуженный работник физической культуры РСФСР

ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО РЕЖИМА
 
Как известно, современная система подготовки спортсменов включает в себя три подсистемы: система тренировки, система соревнований, система факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. Основу факторов, оптимизирующих тренировку и соревнования, составляет спортивный режим. Поэтому можно условно выразить основные положения подготовки спортсменов в следующей лаконичной форме.

Спортивный результат = тренировка + режим
 
Научные исследования и спортивная практика показывают, что спортивный режим является важным фактором в подготовке боксеров, так как обеспечивает:
• сохранение и укрепление здоровья боксеров;
• высокий уровень работоспособности;
• неуклонный рост спортивного мастерства;
• быстрое восстановление после тренировок и соревнований;
• стабильность спортивной формы;
• спортивное долголетие;
• профилактику спортивных травм;
• быструю адаптацию в сложных условиях /жаркий и холодный климат, среднегорье, смена климатических и временных зон

Особую роль спортивный режим играет на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и выступлении боксеров на крупнейших международных турнирах в сложных климато-географических условиях.
Анализ подготовки выдающихся отечественных и зарубежных боксеров, показывающих на протяжении многих лет высокое спортивное мастерство, свидетельствует о том, что одним из главных факторов стабильности их выдающихся спортивных успехов было строгое соблюдение всех элементов спортивного  режима.

В качестве положительного примера постоянного соблюдения спортивного режима, прежде всего, следует отметить таких выдающихся отечетсвенных боксеров как двукратный Олимпийский чемпион Борис Лагутин, Олимпийский чемпион - обладатель Кубка Вела Баркера Валерий Попенченко, двукратный Олимпийский чемпион Олег Саитов, двукратный Олимпийский чемпион Алексей Тищенко

Однако, к сожалению, в мировом боксе имеется много отрицательных примеров, когда молодым и талантливым боксерам так и не удалось добиться выдающихся спортивых результатов или они были вынуждены оставить большой бокс лишь потому, что пренебрегали спортивным режимом, не находили в себе сил отказаться, прежде всего, от вредных привычек - разрушителей здоровья /курения, алкогольных напитков, допингов.

Следует особо подчеркнуть, что в современных условиях значение спортивного режима все время возрастает, что связано с основными тенденциями развития мирового бокса. Это, прежде всего, острейшая конкуренция во всех весовых категориях, все возрастающий уровень мастерства сильнейших боксеров, неуклонное повышение уровня тренировочных и соревновательных нагрузок, проведение крупнейших международных соревнований в сложных условиях /жаркий климат, быстрая смена различных климатических и временных зон.

На кафедре гигиены, экологии и спортсооружений Российского Государственного Университета физической культуры, спорта и туризма под руководством профессора А.П. Лаптева была научно обоснована, разработана и экспериментально проверена современная система спортивного режима. При этом особое внимание уделялось разработке новых технологий применения эффективных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности при подготовке юных и взрослых спортсменов в различных экологических условиях.

Разработанная современная система спортивного режима широко использовалась в процессе подготовки сборных команд России по боксу. Этому во многом способствовали деятельность профессора А.П. Лаптева, который был руководителем КНГ сборной команды России по боксу /1993 - 2002 гг./, а также работа главного тренера сборной команды России по боксу /1993 - 2004 гг/, кандидата педагогических наук /научный руководитель - профессор А.П. Лаптев.
В период 1993 - 2004 гг. боксеры сборной команды России завоевали:
- На Олимпийских играх - 17 медалей /6 золотых, 3 серебряные, 8 бронзовых медалей
- На Чемпионатах Мира - 31 медаль /12 золотых, 7 серебряных, 12 бронзовых медалей
- На Чемпионатах Европы - 51 медаль /31 золотую, 8 серебряных, 12 бронзовых медалей

Применение системы спортивного режима позволило повысить уровень спортивного мастерства российских боксеров и обеспечить их успешные выступления на крупнейших международных турнирах на протяжении длительной спортивной карьеры.
В качестве подтверждения сказанного можно привести многие факты стабильного выступления сильнейших российских боксеров, которые строго соблюдали спортивный режим, и на протяжении многих лет добивались высоких спортивных результатов на крупнейших боксерских турнирах. Так, например, российский боксер Олег Саитов выступал на трех Олимпийских играх /1996, 2000, 2004 гг./ и завоевал две золотые медали на Олимпиадах 1996, 2000 г. и одну бронзовую медаль на Олимпиаде 2004 г. Вместе с этим Олег Саитов - чемпион Мира 1997 года, чемпион Мира 1992 года /юниоры/, серебряный призер чемпионата Мира 1995 года, бронзовый призер чемпионата Мира 1993 года, чемпион Европы 1998 года. На Олимпиаде 2000 года двукратный олимпийский чемпион Олег Саитов был признан лучшим боксеров и ему был вручен самый почетный приз в любительском боксе - Кубок Баркера.
 
Современная система спортивного режима боксера состоит из следующих основных элементов:
- отказ от разрушителей здоровья и тренированности /курение, алкоголь, наркотики, допинги/
- рациональный суточный режим
- личная гигиена
- закаливание боксера
- специализированное питание
- средства восстановления и повышения работоспособности
- особенности режима в сложных климато-географических условиях.

Необходимо особо подчеркнуть, что наибольший положительный эффект отмечается при комплексном применении всех указанных элементов спортивного режима боксера.
Для каждого элемента спортивного режима боксера составляется специальная программа с учетом особенностей этапов спортивной подготовки, условий тренировок, климато-географических условий, индивидуальных особенностей боксера и других данных.

Боксеры должны неукоснительно выполнять спортивный режим на всех этапах подготовки. Помимо боксеров в реализации спортивного режима должны активно участвовать тренеры, медицинские работники, психологи и другие специалисты
Для оценки эффективности применения различных элементов спортивного режима боксера необходимо систематически осуществлять комплексный контроль, который включает в себя, прежде, всего, данные о динамике состояния здоровья, работоспособности и самочувствия боксеров; показателей спортивной деятельности; динамики спортивных результатов.

Эта информация составляется на основании анализа данных педагогических наблюдений, показателей тренировочной и соревновательной деятельности, медицинских обследований, данных самоконтроля, а также специальных исследований изменений показателей психофизиологических функций, наиболее важных для соревновательной деятельности боксеров. У боксеров, в первую очередь, регистрируются и анализируются показатели психофизиологических функций, наиболее важных для соревновательной деятельности боксеров. У боксеров, в первую очередь, регистрируются и анализируются показатели психофизиологических функций, характеризующих быстроту двигательных реакций, точность реакции на движущийся объект, максимальную силу различных групп мышц, уровень скоростно-силовых качеств, точность движений, функции зрительного анализатора и другие показатели. Сравнительный анализ получаемой таким образом информации позволяет вносить соответствующие коррективы в тренировочный процее и в программы отдельных элементов спортивного режима.
Показателями эффективного применения спортивного режима следует считать: отсутствие у боксеров различных заболеваний и спортивных травм, постоянное хорошее самочувствие повышение спортивной работоспособности, стабильный рост спортивного мастерства, успешное выступление в соревнованиях, а также высокий уровень всех контролируемых показателей психофизиологических функций.
Следует особо подчеркнуть, что спортивный режим боксера является единственной и разумной альтернативой применения различных допингов.

Основная цель данной учебной программы - овладение тренерами и боксерами сборных команд научными данными и практическими навыками применения современной системы спортивного режима в процессе подготовки и соревнований в различных условиях."

Учебный материал
Рекомендуемая литература