Архив: Для юных боксеров: "Стресс и тревога в спорте" - как с этим бороться?

Представляем подборку материалов на тему «Стресс и тревога в спорте», подготовленных психологом-практиком Ириной Александровной Елехиной.  

 

В память о маме боксера клуба "Энергия" Артема Кольцова - Ирине Александровне Елехиной - мы не впервые повторяем эти полезные материалы и рекомендуем ознакомиться всем нашим, особенно юным и молодым, боксерам и читателям. Светлая ей память!  

 

Ее сын - Артем Кольцов - один из тех наших боксеров, кто выигрывал чемпионаты страны по всем возрастным категориям, исключая элитный возраст, где он выступал только один раз после перехода из молодежи в элиту. Да и здесь он сумел в трех поединках одержать уверенные победы над взрослыми боксерами и проиграл только именитому Айнару Карлсону, финалисту Кубка Европы-2010, финалисту чемпионата Мира-2012 среди военнослужащих.

Что в этой связи, немного отвлекаясь от самой публикации, но в разрезе темы, хотелось бы рассказать полезного в качестве примера психологического настроя Артема для наших юных и молодых спортсменов.

Артем Кольцов пришел в бокс в 15 лет (а в тот период он весил 92 кг при росте 178 см) и после одной недели занятий подошел к тренеру и сказал, что теперь он будет серьезно заниматься боксом и добьется результатов. Автор этой публикации сказал тогда: "Артем, тебе надо заниматься для себя и саморазвития, поскольку, обладая такой полнотой, это опасно и требует много времени для того, чтобы изменить себя". Артем заверил, что его избыточный вес - результат лени и хорошего аппетита, а тренировки по боксу ему так понравились, что он принял решение добиться своего обычного веса до 75 кг и сделает все возможное, чтобы достичь высокого спортивного результата. И на самом деле Артем доказал серьезность своих намерений, выиграв многие турниры в Латвии, Литве, России (Ленинградской области), добившись участия в юниорском чемпионате Европы в Ирландии и молодежном чемпионате Мира по боксу в Армении. 

 

Но самый важный для него стал поединок финала чемпионата Эстонии в группе взрослой молодежи до 22 лет, где он оказался самым молодым участником в разрыве 2-3 года среди других боксеров. Не исключаем, что в его психологической подготовке к бою сыграла большую роль Ирина Александровна.

 

Его соперником в том поединке был неоднократный чемпион Эстонии Денис Кормилин, принявший решение боксировать в новой для себя весовой категории до 81 кг, а не в 75 кг, где он всегда выступал. Надо сказать, что Артем по настоянию тренера специально перешел из 75 кг в полутяжелую категорию, чтобы избежать боя с сильным чемпионом Денисом Кормилиным, так как впервые выступал с боксерами элитного эшелона и еще не был готов к опытному лидеру в этом весе группы взрослой молодежи. Тем более было точно известно, что соперники в полутяжелой категории были по силам Артему, а значит проверить себя со старшими соперниками вполне по силам. Но, Денис неожиданно решил боксировать в 81 кг.

 

Два раунда в финале с Денисом Кормилиным прошли в абсолютно равном противостоянии, в котором Артем стабильно и четко выдерживал отработанную специально под Кормилина тактику боя. Всё проходило точно по прогнозируемому сценарию боя. Оставался последний раунд и было понятно, что, если кто-то из боксеров не проявит инициативы, то вполне могут отдать бой более опытному и известному боксеру, а значит - Денису.

 

Но так же должен был думать и сам Денис со своим тренером, при этом осознавая, что лидер должен завершить бой с любым, самым небольшим, но преимуществом. Именно на это был расчет секунданта Артема, который потребовал от своего боксера предельного внимания и не допущения ошибок, но, продолжая работу в том же русле, воспользоваться любой попыткой жесткой атаки соперника для разрыва дистанции и собственной жесткой контратаки. Всё так и вышло. В конце раунда Денис принял решение завершить последний раунд жесткой атакой и иметь преимущество в активности. Однако, атака была под контролем и Артему удалось резко уйти к канатам и оттуда нанести несколько точных ударов в цель по Денису. Это и стало последней точкой победы Артема Кольцова в чемпионате Эстонии по боксу среди взрослой молодежи, придав своим чемпионским титулам по юниорам и молодежи и почти элитную медаль чемпиона Эстонии.

Весь этот сценарий был возможен только с хорошо владеющим собой и своими эмоциями боксером, обладающим отличной психологической подготовкой.    

 

Сегодня Артем Кольцов живет и работает в Таллине.

 

Публикацию Ирины Александровны Елехиной выставляем в несколько сокращенном варианте. Кто хочет прочитать полностью, смотрите раздел Публикации:

 

«Сегодня, когда ведущие спортсмены и команды мира стремятся к достижению рекордных результатов, часто можно слышать упоминание о стрессе, вызванном интенсивной подготовкой, перегрузками и перетренировками, преждевременном «перегорании», активации и напряжении и эмоциональном возбуждении. Все активнее исследуются такие проблемы и явления, как ожидание успеха, боязнь неудачи, возникновение тревоги, регуляция эмоциональных состояний.

 

Возникают вопросы: можно ли адаптироваться к стрессу, преодолеть страх перед боем и если можно, то как именно? Можно ли успешно выступать, несмотря на стресс и тревогу, а иногда и вопреки им? Как оптимизировать свое состояние? Является ли вообще стресс и тревога обязательными спутниками спортсмена или они – следствие высоких требований, которые предъявляются к спортсменам? В данной статье на некоторые из этих вопросов постараются ответить спортивные психологи. 

 

Начнем с того, что: 

• стресс – это просто нервное напряжение;

• стресс не всегда результат повреждения;

 

Соревновательная эмоциональная устойчивость,  является, возможно, наиболее важным из специальных свойств личности спортсмена. Она имеет как положительные, так и отрицательные полюса. 

 

Наиболее важным качеством спортсмена считается эмоциональная устойчивость, поскольку стрессоры действуют через эмоции. Соревновательная мотивация – это спортивный дух спортсмена. Стабильность – помехоустойчивость показывает сформированность той системы, которую необходимо реализовать в экстремальной ситуации.

 

Что надо знать для успешной борьбы с волнением и стрессом:

 

 

В заключение хочется сказать, что чудесных рецептов, к сожалению, как преодолеть страх перед боем, нет. Рекомендаций  – масса, это без проблем. Но таких, чтобы щелкнуть пальцами и перестать беспокоиться – нет. Те способы, которые действительно работают, требуют определенных усилий с твоей стороны. И усилий не одномоментных, а регулярных. По сути, это должна быть такая же тренировка, только в этом случае тренируется твой мозг, а не мышцы.

 

Для начала ответь себе на вопрос: «Чего именно я боюсь?». Предположим, боюсь проиграть и из-за этого очень сильно нервничаю. Считается, что в таком случае есть смысл заранее обдумать – что будет, если я проиграю? Можно разобрать прямо по действиям: как уйду с ринга, куда пойду…как буду дальше тренироваться. Только не надо это путать с настроем на неудачу. Тут совсем другое. Подумав и разложив как все может быть после проигрыша, пропадает ощущение неизвестности (а неизвестность всегда доставляет лишний дискомфорт),  мы знаем, что и как будет и уже перестаем напрягаться по данному поводу (то есть перестаем думать что можем проиграть, а это то, что нужно). При подобном предварительном разборе действий после неудачного выступления, как правило, появляется ощущение, что бояться нечего – все решаемо, а если что – без падений не бывает и взлетов.

  

 

(Автор Денис Сидоренко, руководитель проекта «Виртуальная школа бокса» - http:// bestboxing.ru и автор пошагового видео - курса для самостоятельного обучения технике бокса  «Научитесь эффективно защищаться, осваивая технику бокса, не выходя из дома» -htt://training.bestboxing.ru)