Energia

Log in
updated 6:00 AM, Dec 26, 2020 Europe/Tallinn
ТОП 10:

План дистанционного тренинга боксеров "Энергии"

Дистанционные тренировки
Для боксеров клуба "Энергия"
Старших групп ÕT-2 (15-17 лет) и ÕT- 3 (17-20 лет)

В продолжении дигитальной линии обучения младшей группы боксеров хочу дать краткое описание планируемых заданий боксерам старших групп, предусматривающих важную составляющую подготовки боксеров и в первую очередь работу над совершенствованием тактики и техники, ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (специально-физическая подготовка).

Сразу просим всех боксеров при появлении вопросов к тренингу в целях уточнения задания звонить тренеру.

В своем первом задании предлагаю всем боксерам двух групп ÕT-1 и ÕT-3 (15 - 20 лет) начать свою тренировочную нагрузку в сочетании с "работой над ошибками". Первый микроцикл восстановления, включающий в себя неделю тренинга (16 - 22 ноября), предлагаю сделать с учетом прошлых больших нагрузок подготовки и школьников и юниоров к чемпионатам страны, когда все боксеры были подведены к пику своей спортивной формы и отлично выступили на чемпионате страны.

Шесть золотых медалей тому свидетельство. Будем также учитывать, что все участники чемпионата школьников и юниоров, завершившегося 1 ноября, были активны и после чемпионата республики, продолжая свою подготовку в наступивший с начала ноября переходный или восстановительный период после основного для нас титульного турнира.

В настоящий момент с 16 ноября мы можем констатировать начало микроцикла общеподготовительного этапа подготовки, который в зависимости от изменения ситуации и возможного участия боксеров в соревнованиях перейдет соответственно в другие этапы подготовки. Скорее всего возможное изменение плана нашего тренинга наступит, как только мы получим информацию о чемпионате Ида-Вирумаа по боксу в Кохтла-Ярве, запланированного на 5-6 декабря, но, по всей видимости, сегодня отложенного на более поздние сроки.

В данном микроцикле следует уделить внимание общефизической подготовке, позволяющей в режиме выше среднего или большого объемов нагрузок с низкой или ниже средней интенсивностью, создавать возможности для будущих нагрузок, повышая функциональный тренинг и ОФП.

Предлагаю каждому боксеру старших групп, с учетом благоприятной погоды, начать кроссовые пробежки по пересеченной местности или по "тропе здоровья" в направлении Нарва - Таллинн или Нарва - Нарва-Йыэсуу. Объем пробежек может составить от 5 до 10 км для взрослой молодежи 17 - 20 лет и 3 - 5 км для юниоров (15-17 лет). Напоминаю, что интенсивность нагрузок ниже среднего. Во время пробежек предлагаю работу с камнями разного веса для имитации ударов с легкими камнями, а также для имитации активных защит (уклоны, нырки) с более тяжелыми 5-10 кг и с ними же для работы ног ("челнок", маневрирование, шаг-подшаг и т.д.).

Сразу предупреждаю, что работа по имитации ударов, защит и других технических элементов школы бокса должны проходить больше в ментальном осмысленном понимании тренинга, а не в напряженном труде. Вопрос в "прочувствовании" и ощущениях своего тела, рук, ног в процессе выполнения техники отрабатываемых элементов.

Главный акцент и направление внимания в ходе реализуемой в этом микроцикле задачи на восстановление будет "работа над ошибками". Во время бега вспоминайте все наши рекомендации по ошибкам.
Тренинг на свежем воздухе или дома (но в другом объеме) будет нацелен на использование ментальных образов и креативного подхода, оказывающих эффективное формирование и корректировку качества техники бокса. Чтобы реализация сочетания восстановления и "работы над ошибками" в щадящем режиме проходили целенаправленно, укажем небольшой перечень технических ошибок, которые во время бега или на остановках следует приводить в правильном исполнении.

Ошибки в технике.

• Первое, при отработке техники ударов кулаки не сжаты и не заворачиваются, удар наносится ударной частью кулака совместно с фалангами пальцев, а необходимо бить именно костяшками кулака.

• Второе, очень часто, порой постоянно боксеры работают без постановки ударов по цели. Это касается как имитации ударов, так и ударов по мешку и с партнером. Например, проводите серию ударов в голову очень разбросанно, в то время, как удары должны ложиться в одну цель диаметром не более 10 см, не считая ударов голова-туловища.

• Третье, очень часто приходится напоминать о прямой спине и открытом положении прямой груди в стойке. Хотя мы всегда говорим, что у боксера спина круглая или овальная, а грудь и живот больше уходят вовнутрь стойки. Все удары и защиты проводятся в положении «горбиком», но не искусственно, а по возможности максимально свободно.

• Четвертое, локти всегда свободно висят вдоль туловища, прикрывая справа печень, слева сердце, а у многих локти часто поднимаются вверх и сковывают для ударов плечи, а главное открывают уязвимые и болезненные места.

• Пятое, без надобности выше необходимого поднята голова и опущена левая рука с левым плечом. Мы согласны с положением левой руки внизу у хорошего мастера ринга, овладевшего основами школы бокса. Но согласиться с боксером второго или третьего года обучения не можем, поскольку это формирует неправильный навык и в будущем будет источником неприятных ощущений после пропущенного удара. Кроме того, с этого положения левой руки у боксеров с небольшим опытом удар идет мимо цели.

Помните, каждый пропущенный Вами удар – это также удар, пропущенный тренером в самое сердце, и для нас этот факт даже более болезненный, чем он на самом деле бывает неприятен боксеру.

Схематичный План тренировок по восстановлению и "работе над ошибками".

Понедельник, среда, пятница бег для взрослой молодежи 5 -7 км и юниоров 3-5 км.

Акцент внимания на "работу над ошибками" в техническом плане. Для этого можно проводить имитацию ударов и защит с исправлением ошибок во время остановки бега, можно не останавливаясь проводить имитацию с переходом на ходьбу. В заключении желательно добавить упражнения по силовой подготовке без фанатизма, но с ощущением хорошо выполненной работы.

Вторник и суббота проводится работа над ошибками в тактическом плане.

Здесь также задействовать бег в среднем объеме не более 5 км для взрослой молодежи и 3-5 км для юниоров. Однако "работа над ошибками" тактического характера должна проходить в удобном месте после остановки бега. Можно чередовать бег и "работу над ошибками" по ходу самого бега.
Для этого укажем наиболее важные составляющие тактических ошибок в поединке, над которыми следует работать после разминки или во время бега с остановками. Работа над тактическими ошибками проводится в "бою с тенью", представляя себе соперника и нарабатывая правильные тактические действия с воображаемым соперником.

Первое, из очень важных, тактических замечаний.
Умение пересекать движение соперника по рингу, подводить его в угол. Следует отрабатывать пересечение путей движения воображаемого соперника и попытки его выхода из углов ограничением свободы действий соперника на ринге. Для этого путем представления уходов от вас соперника в воображаемом бою, пересекать возможные пути выхода предполагаемого соперника. Кстати, можно, не останавливаясь, перейти на ходьбу и в боксерской стойке менять направления движения влево-вправо, продвигаясь вперед периодически с неожиданной сменой направления движения назад резкой остановкой впереди стоящей ноги.

Второе.
Наработка ложных ударов и финтов туловищем. Ложные удары всегда эффективны только тогда, когда они проводятся практически как настоящие атакующие удары, а не с очевидным намеренным движением. Отработка финтов мимикой лица, глазами, комбинированные финты с использованием одновременно несколько видов ложных движений.

Третье.
После любой проведенной атаки или контратаки нельзя возвращаться на место своего нахождения до атаки, следует, занимать место соперника и далее угрожать ему атаками. Надо четко для себя уяснить, что другого положения в бою нет, кроме, как следующего положения:

• после любой своей атаки необходимо занимать освободившееся место соперника и • продолжать теснить его угрозой очередной атаки.
Только таким образом активных действий можно побудить соперника совершить выгодную вам ошибку для ее использования или на встречу, или в атаке, или просто для «выматывания» соперника, заставляя его бить по воздуху.

Еще раз скажем, что в поединке у боксера должно быть только одно положение • угрожающая стойка, всегда готовая для собственной атаки и отражения атаки соперника. Особенно эта позиция важна при ваших удачных атаках и активного развития таких атак в целях • «добивания» соперника, как обычно говорят.

◊ Кстати, четвертое, этот еще один тактический прием «добивание» у профессионалов наиболее четко отработан и поставлен. Так, если профессионал послал своего соперника в состояние «грогги» (когда боксер «плывет» после пропущенного удара, но рефери еще не открыл счет), он уже не отпускает соперника, а сразу стремится закончить бой досрочно.

Но при этом надо четко осознавать, что нельзя бросаться сломя голову на «добивание» соперника, пропустившего сильный удар, так как это может быть еще одним  пятым тактическим приемом уже со стороны соперника в целях ввести вас в заблуждение и использовать вашу мгновенную попытку добить против вас как вашу ошибку.

◊ Ну и, пожалуй, еще один, шестой, тактический прием – это простая работа на ногах в «челноке», о которой мы постоянно говорим, постоянно отрабатываем, но настоящего «челнока» в бою видим крайне редко. А между тем, именно «челночная» работа на ногах создает возможности и усиливает все выше перечисленные тактические приемы для введение соперника в ложное представление о ваших истинных намерениях.

Рекомендации по работе над тактическими ошибками.
Что здесь важно. Это – понять и осознать изложенные рекомендации умом, то есть запомнить и постоянно в летний период по 15 минут в день производить все тактические приемы в своем воображении, представляя свой поединок с вымышленным соперником. Это и есть, так называемая аутогенная тренировка.
Уже в тренировочном процессе на практике эти приемы необходимо производить с партнером и доводить их до автоматизма.

До встречи на страничках нашего сайта!

Последнее изменениеВоскресенье, 15 ноября 2020 10:33

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.