Energia

Log in
updated 7:00 AM, May 3, 2021 Europe/Tallinn
ТОП 10:

3-микроцикл боксеров старших групп "Энегрии" (29.03 - 04.04.2021)

Дигитальные тренировки
Для боксеров спортивной школы "Энергия"
Старших групп ÕT-1 (15-17 лет) и ÕT- 3 (17-20 лет)
3-й микроцикл, 29.03 – 4.04.2021 г.

Третий микроцикл (29.03-4.04.2021 г.) нашего тренировочного процесса планируется нами с учетом благоприятной погоды, наступление которой позволяет нам перевести тренинг на свежий воздух в целях повышения общей физической подготовки и смены обстановки предшествующих тренировок дома на улицу.

Для тех спортсменов, кто намерен продолжать тренинг в домашних условиях просим направить усилия на повышение ОФП и СФП. Однако напомним, что свежий воздух и хорошая погода создают дополнительный эмоциональный ресурс для выполнения большого объема нагрузочной работы, в том числе, кроссовых длительных пробежек и возможности тренинга физики в работе с камнями и иными тяжестями естественного происхождения (камни, палки, дрова, бревна – все это есть на Ореховой горке в Акикюла).

Данный микроцикл будет представлять неделю специально-подготовительного этапа подготовки, в микроцикле которого следует распределять нагрузку ОФП и специально-физическую подготовку в соотношении 40 на 60 процентов. Обозначим бег дистанции от до 7-10 км и работу с отягощениями общеразвивающего характера чуть меньшей половиной тренировочного занятия, а имитацию ударов и защит в ходьбе, на месте, с легкими и тяжелыми отягощениями при выполнении боксерских приемов чуть большей половиной этого тренинга. В домашних условиях используются гантели или иные предметы быта, которыми можно воспользоваться для нашей работы.

Интенсивность этого микроцикла оставим от низкой до средней. Напоминаю, что для имитации ударов подходят легкие камни, а для имитации активных защит (уклоны, нырки) камни весом 5-10 кг. Эти же утяжеленные камни подойдут для работы ног ("челнок", маневрирование, шаг-подшаг и т.д.). 

Обязательно выделю главный вектор тренировки – работа по имитации ударов, защит и других технических элементов школы бокса должны проходить в ментальном осмысленном понимании тренинга, а не в стремлении загружать мышцы, задача загружать голову в смысле внимания к своим действия, памяти к своим ошибкам, напряжения чувств и ощущений. Вопрос в "прочувствовании" и ощущениях своего тела, рук, ног в процессе выполнения техники отрабатываемых элементов.

Схематичный План тренировок на 3-й микроцикл.

Понедельник, среда, пятница бег для взрослой молодежи 7 -10 км и юниоров 5-7 км, отработка техники ударов и защит, силовая подготовка.
В понедельник предлагаю использовать кросс 5-6 км, с имитацией по времени не менее 3-5 минут конкретных приемов техники бокса. Следует разделить дистанции на 5-6 отрезков, между которыми проводить отработку конкретных приемов техники и тактики бокса.

Прошу ознакомиться с видео роликом моего показа «работы на дороге», в которой после определенной дистанции боксер переходит к имитации школы бокса. В ролике достаточно образцов отработки конкретных отдельных приемов. Желательно использовать именно эту работу. Это касается и тренинга дома, но без бега, если нет тренажера для бега или велосипеда. Ролик с моими показами найдёте в статье "Наглядный приме тренера..."

Дополнительно рекомендую взять за пример воскресную тренировку, 29 марта, Давида Андреева и Андреса Нарусона, сумевших четко провести полный объем нагрузок с использованием станций в своем режиме, несколько отличающимся от предложенного мною Плана. Содержание их упражнений соответствуют необходимым требованиям и по объему работы, и по использованным упражнениям на повышение мастерства.

Надеюсь, завтра удастся поставить на сайт видео их тренировки. Давид и Андрес проводили кросс 3 км, после бега делали полный комплекс имитации, заснятый на видео, а потом продолжили пробежку еще 3 км и завершили тренинг силовой «подкачкой».

Развивайте свой креатив и повышайте боксерский интеллект (подсознание), который управляет боем за счет выбора наработанных связей на подсознании, не отвлекая ваше внимание от боя мыслями, как и что делать.

Большая просьба, в этом микроцикле не смешивайте вместе слишком много приемов по повышению техники бокса, то есть многоударные серии и сложные комбинации. Достаточно выделить конкретные приёмы для каждой станции после отрезка пробежки. Например, постановка акцента правой руки через толчок камня и последующими ударами этой же руки с шагом/подшагом или уклоны влево/вправо с акцентированным ударом левой или правой руки. Возможны уклоны влево/вправо с выходом и серией ударов с легкими камнями или гантелями и без них, или уклоны и нырки с отягощениями не менее 5 кг (до 10 кг). Каждый вид упражнения проделывать не менее 3 минут после отрезка пробежки.

Таким образом, нечетные дни (понедельник, среда и пятница) будут посвящены конкретным техническим приемам, а точнее их шлифовке в каждом составляющем элементе движения. При одном условии – осмысленности и понимании на уровне чувств каждого элемента приема.
Если учитывать, что эта работа запланирована с использованием легких и утяжеленных предметов, то она, по сути, будет являться специально-физической частью тренировки и одновременно совершенствованием техники бокса, то есть в чистом виде совершенствованием мастерства. Этот специальный тренинг как раз и займет 70 процентов объема всей работы.

Закончить тренировку желательно упражнениями по силовой подготовке без фанатизма, но с ощущением хорошо выполненной работы. Такая тренировка займет точно полтора часа.
Вторник и субботу посвятить чисто силовой работы с обязательным последующим расслаблением мышц и короткой по времени имитацией ударов и защит в поисках понимания напряжения и расслабления своих мускулов.

Спасибо за внимание и жду ваших вопросов и отзывов о нагрузке, реакции мышцы на нагрузку, вашем контроле за ударами и защитами. Хотелось бы приводить на сайте примеры тренинга каждого из вас в целях примера для тех, кто не находится в интерактивном контакте со мной.
До встречи в воскресенье на страничках нашего сайта!

Последнее изменениеПонедельник, 29 марта 2021 10:01

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.