О болезненном состоянии мышц

Григорий, здравствуй!
Спасибо за продуманные и откровенные вопросы, они помогают нам с Анатолием Федоровичем более осознанно управлять тренировочным процессом.  Извини, что не буду сразу прямо отвечать на них. Я постараюсь объяснить, почему это происходит и зачем это надо. Отсюда станет все ясно, а главное, возможно в будущем поможет самостоятельно решать проблемы тренированности, так как без принципа сознательности в освоении тренировочных задач многого не достигнешь. Наша задача не только тренировать вас, но и научить, как это делать самому.

1.Каждый раз я начинаю тренировку с вопросов о самочувствии, о восстановлении мышечной усталости и тому подобное. Чаще слышу ответ о том, что в основном все в порядке. Обычно на такой ответ я как бы вслух упрекаю себя в том, что, значит, вчера мало дал нагрузки. Хотя  внешне со стороны это похоже на шутливый разговор, но на самом деле я всегда пытаюсь уловить грань возможной нагрузки для каждого из вас в целях избежания перегрузки.  Должен сразу оговориться, что нагрузка у нас действительно большая и мы вынуждены контролировать вопрос восстановления после каждого спортивного занятия. Именно в этих интересах все тренировки практически проходят по основным спортивным принципам:  направленности на максимальный результат, постепенности и тенденции к предельным нагрузкам, а главным образом, почему вы не сразу чувствуете тяжесть нагрузки, это принцип волнообразности динамики нагрузок.
 
С января после тренировочного лагеря в Рапла, где вы получили достаточно большой объем нагрузки, в клубе на тренировках мы с Анатолием Федоровичем продолжили поддерживать уровень нагрузок, варьрируя объемом тренировок то повышением нагрузки в одном микроцикле, то понижением ее. Это было особенно важным, потому что, кроме участников сбора, в секции тренируются и другие боксеры, скажем, которые работают из самого интереса к боксу, а не к его соревновательной практике. И, как мне кажется, мы добились результата, поскольку все боксеры клуба этого возраста выдерживают весь тренировочный цикл, а некоторые из них, на мой взгляд, даже делают работу с удовольствием.
Сейчас ты задал вопрос, ответ на который дает мне достаточное основание понять тот факт, что на сегодня поставленная цель достигнута и мы выполнили на данный период свою основную задачу – выхода на максимальную нагрузку.  Если до сегодняшнего дня в основном все наши боксеры, как бы, не были откровенны по поводу загруженности, то теперь, благодаря тебе, мои догадки получили четкое подтверждение  данному факту.  При этом я понимаю, что ты чуть больше, чем другие в эти дни уделял времени работе с отягощениями, но ты и Артем тренированы значительно выше других.
До начала молодежного чемпионата страны осталось чуть меньше месяца, поэтому можно твердо сказать, что микроциклом тренировок этой недели заканчивается важный этап подготовки – специально-подготовительный этап, характеризующийся большими объемами. С понедельника мы снижаем объемы нагрузок и делаем переходный восстановительный период, в ходе которого примем участие в соревнованиях (6.2.2010, Кубок Таллинна). Затем с 7 февраля начнем работу на предсоревновательном этапе до начала молодежного чемпионата страны.
А теперь по существу вопроса. Болевые ощущения мышц – это характерное явление реакции мышц на нагрузку. Обычно снятию напряжения способствует массаж и баня. Но важным фактором снятия напряжения является хорошая гимнастика после окончания основной части тренировки: растяжения, потряхивание и потрясывание мышц с помощью товарища, вис на перекладине. Обычно мы это делаем, но многие к этому относятся легкомысленно, делают без должного внимания. А зря. Порой при болезненном состоянии мышц и плохом самочувствии лучше пропустить тренировку. Но в нашем конкретном случае подготовки к титульному турниру практически все самое тяжелое закончилось и мы вступаем в новый период.
Обычно это приятная боль, вызывающая чувство перспективы появления силы и если она проходит через 2-3 дня, то все впорядке. Но есть и еще один вариант острой боли или боли в небольшом участке мышцы, которая начинает мешать тренировке. Скорее всего в этом случае имеет место растяжение или какая-то микротрамва и здесь нужен специалист траматолог. Наглядным примером большой общефизической и специально-физической работы, проделанной вместе с другими боксерами клуба, является выносливость Артема Федорова, продемонстрированная 4 дня назад в ходе турнира в Хельсинки, на котором он два дня дважды в день выигрывал у своих соперников. При чем , их стимул победить Федорова был очень высоким, поскольку победа над ним давала шанс сразу заявить о себе как о первом номере Финляндии. Но этому не смогли помочь ни свои судьи, ни мотивы, ни свежесть сил. Я уверен, что именно регулярный восстанавливающий массаж Федорова практически после каждого боя и разогревающий массаж перед боями помогли ему безболезненно пройти с победами 4 боя.

2. Ответ на второй вопрос вытекает из первого. Сейчас мы начнем снижать нагрузки и вы получите возможность быстрого и легкого восстановления. В этой связи уже будет легче переносить морозы и появится возможность уделять время своим другим увлечениям. Только необходимо всегда иметь в виду, что на подготовку к титульным соревнованиям нам осталось меньше месяца. А это значит, что основные для большинства спортсменов в этом году соревнования закончатся и по ним будут оценивать успех боксера и клуба в целом. А кто покажет хорошую технико-тактическую подготовку и стремление побеждать может ожидать в будущем участие в европейских чемпионатах, особенно молодежь 1993 года рождения.  Поэтому может быть следует пожертвовать своими  личными интересами на один месяц и быть предельно внимательным и собранным для реализации цели. 
 И, наконец, необходимо научиться слушать себя, понимать и осознавать, что хочет твой организм, звенит ли сигнал предупреждения опасности перегрузки или наоборот недоработки, стоит ли переедать или гонять вес, переживать и гореть перед соревнованиями или наоборот вообще не волноваться и т.д. Надо помнить, что любые крайности всегда опасны и приводят на край ситуации, а значит можно переступить черту. Поэтому и надо формировать в себе выдержку, внимание, благородство, если хотите, творчество и разумную инициативу в тренировке, высокую культуру и т.д. Все это сконцентрировано в вашей духовности, нравственности и силе духа. 

Спасибо за вопросы, всегда рады оказать вам помощь и консультацию.

С уважением,

Анатолий Федорович и Геннадий Александрович