Дорогие наши ученики!
Начался очередной период подготовки боксеров клуба «Энергия». Основные задачи тренерского состава клуба, как и всех тренеров на планете Земля, подготовить достойных боксеров к чемпионатам города, страны, Европы, Мира и Олимпийским Играм. Аналогичными идеями живут многие миллионы молодых людей, стремящихся хоть немного приблизиться к своей мечте - Олимпийские Игры.

Впрочем, если быть равнодушным к своей судьбе, то можно вообще ни о чем не мечтать, а жить, барахтаясь в тех условиях, которые предоставлены по воле случая.
Так не лучше ли стремится своими руками делать собственную жизнь значимой и качественной, чем ожидать погоды у моря.

Не устанем повторять девиз нашей воспитанницы Кристины Егоровой
«Лишь тот достоин  жизни и свободы, кто каждый день за них идёт на бой».

«Идти на бой» – это не значит бить врага или проявлять силу с соперником. Это образное выражение включает в себя ежедневный, порой более тяжкий труд, направленный на преодоление лени, эгоизма, страстей, зависти, усталости и т.п. Как много талантливых людей не дошли до цели своего предназначения, поддавшись слабости и искушению собственного эго.

Сегодня в начале нового соревновательного периода  мы предлагаем нашим боксерам обратить внимание на важные стороны подготовки спортсменов, реализация которых требует "каждый день идти на бой". Так, постоянно проводивший боевую подготовку своих солдат великий русский полководец А.В.Суворов, не проигравший ни одной битвы, ободрял своих "солдатушек": "Плох солдат, кто не мечтает стать генералом!"

К сожалению, все интересные темы невозможно сразу охватить и высказать о них суждение на страницах  сайта, но отдельные из них мы предлагаем вашему вниманию.
 
Особенно важно с возобновлением тренировок после летнего отдыха напомнить спортсменам о необходимых и значительных деталях тренировочного процесса, выполнение которых даст в конечном итоге отличный результат на соревнованиях. 
Одна из них тема о внимании и ощущениях на тренировке. Эта тема значима тем, что внимание и ощущения – это гений всего в боксе. Без внимания и внутренней собранности всех чувств организма в поединке вряд ли можно рассчитывать на победу.
 
Для тех, кто стремится к совершенствованию своего мастерства, т.е. к идеалу, будут полезными рекомендации на эту тему мастеров кулачного боя восточных единоборств, таких как Брюс Ли и Сунь Лутан. Мы уже неоднократно обращались к советам Мастера Ли и считаем полезным напоминать вам отдельные из них для закрепления и работы над собой.

Напоминаем наши частые рекомендации на тренировках о внимании:  

«Будьте внимательны к себе, постоянно держите самоконтроль к своим ошибкам и ошибкам партнера на тренировке. Такой постоянный самоконтроль именно на тренировках  даст вам возможность в соревнованиях быть уверенными и точными в технических и тактических действиях в поединках, поскольку вы не совершаете ошибок и, благодаря вниманию, возникающему и действующему уже на подсознании, в соревновательных боях ошибок не будет. 
Внимание имеет важное значение на фоне усталости, когда организм требует отдыха и когда совершается больше всего ошибок».

Мы предлагаем:

♦ Учитесь на тренировках выявлять ошибки партнера по отработке комбинаций - это формирует наблюдательность.

♦ Фиксируйте в памяти эти ошибки и пробуйте использовать их для проведения контратаки.
Это самый простой способ тренировки внимания и наблюдательности, поскольку он сосредотачивает ваше внимание на внешнем объекте. Гораздо сложнее сосредоточиться на своих действиях внутри себя. Здесь главное начать действовать, пробуйте и у вас все получится.

♦ Слушайте замечания тренера, касающиеся не только ваших ошибок, а любые замечания тренера к другим боксерам, как будто он обращается к вам. Тогда, уверены, вы не только избавитесь от своих ошибок, но и не сделаете других.

Кроме того, тренируйте память, она тесно связана с вниманием и наблюдательностью. Запоминайте стихи, номера телефонов, машин, держите в голове важные события и даты, а еще лучше учебный материал урока. Если вы внимательны на уроке, то легко запомните тему урока - это раз, а два - вам не придется тратить много времени над домашней работой, всего лишь освежить в памяти тему урока.

А что о внимании говорит мастер восточных единоборств Брюс Ли:

«Если боец не обучен эмоциональному самоконтролю, то в критический момент борьбы, когда эмоциональное напряжение особенно велико, его боевое мастерство может заметно ухудшиться. Его мышцам внезапно приходится работать против собственных перенапряженных мышц-антагонистов. Боец становится скованным и неуклюжим. Испытывайте себя в различных условиях (обстоятельствах, ситуациях) и учитесь».

О чувствах, ощущениях и интуиции. 

Mы часто рекомендуем вам во время поединка работать на чувствах, ощущениях и интуиции. Другими словами, которые вы не раз слышали на соревнованиях: «Что ты все думаешь, где ты летаешь, куда тебя понесло?».

Это имеет место быть во время боя на соревнованиях, когда, на самом деле, действия боксера не адекватны ситуации.  В ответ обычно слышим: «А я думал, что я сейчас его поймаю на этом, а он…».

Так вот, мы еще раз говорим: «Думать надо до тренировки, на тренировке и после тренировки, а в поединке надо делать только то, что надо делать, иными словами, что видишь, то и делаешь. Если тебя атакуют, то встречай или уходи, если видишь ошибку соперника, например, потерял равновесие, атакуй! Здесь, как раз, необходимо включать свое внимание, чувства, интуицию. Доверяйте своему сердцу, верьте в себя!»

Все сработает в действие на подсознании, именно поэтому мы проводим много работы по имитации защит, передвижений и ударов, тактических комбинаций, отрабатываем их помногу раз с партнером. Как важно именно в этой работе проявлять максимальное внимание к выполнению приемов, включая свои чувства, ощущения, ориентируясь внутри себя по напряжению и расслаблению, координации движений и точности их выполнения. Если что-то не получается, значит надо понимать мыслями, что что-то не так и еще активнее включать свои ощущения и чувства.

По этому поводу великий мастер Брюс Ли говорит:

"Если вы хотите познать истину в боевых искусствах, видеть каждого противника ясно, вы должны отбросить представления о стилях и школах, предрассудки, симпатии, антипатии и так далее. Тогда в вашем сознании не будет конфликтов и наступит покой. В таком состоянии вы все будете видеть цельно и свежо!

Позвольте своему сознанию воспринимать противника не логикой, а чувством, тогда появится возможность реальной связи с ним. Чтобы одному человеку почувствовать внутреннее состояние другого, необходимо иметь такое состояние сознания, при котором нет места размышлению, сравнению или ожиданию будущего развития событий. Прежде всего, не начинайте с выводов.

Подлинная сущность познается интуитивно, ее невозможно понять посредством рассуждений и размышлений.
Размышление есть «несвобода» – все мысли являются ограничением сознания, размышление не может быть всеобъемлющим. Мысль есть ответ памяти, а память всегда ограничена, так как является результатом опыта. Таким образом, мысль – это реакция сознания, ограниченного жизненным опытом. Познай пустоту и спокойствие своего сознания. Будь пустым, не имей стиля или формы, чтобы противник не подобрал к тебе «ключи».

Высшее развитие стремится к простоте, недоразвитое стремится к внешней красивости.»

Сунь Лутан

Мастер кулачного искусства Сунь Лутан говорит о взаимосвязи внутреннего и внешнего:

«Достичь гармонии, нераздельности формы и содержания - вот в чем гуманность. Координация сердца и мысли, координация мысли и ци (энергии), координация ци и силы - это внутренние три координации.
Координация плеч и бедер, координация локтей и коленей, координация кистей рук и стоп - это внешние три координации. Когда внутреннее и внешнее идет как одно, объединяясь в шесть координаций - вот в чем храбрость. Когда три готовы, то движения применяемы, руки и ноги друг о друге заботятся, достигая большого и достигая жесткого, вскармливая мое безбрежное ци. Как в конфуцианстве, когда за счет внутренней искренности формируют внешние нормы, все пронизано Единым. В этом основная суть синъицюань.»
 
Пожалуй, на сегодня вполне достаточно рекомендаций мастеров восточных единоборств!
Спасибо за внимание, надеемся. Что эти конкретные практические советы в контексте с нашими рекомендациями помогут вам расставить по местам ваши знания по некоторым аспектам бокса!
До встречи в зале!

Уважаемые боксеры клуба!

Сегодня повторяем материал на тему "Работа над ошибками", как наиболее востребованный для просмотров. Несмотря на то, что публикация была подготовлена в 2010 году, многие ее положения остаются важными и необходимыми в работе над ошибками для боксеров и на сегодняшний день. 

В целях дальнейшего совершенствования своего технико-тактического мастерства в новом сезоне мы предлагаем Вам ознакомиться с нашей информацией об основных факторах позитивного достижения в росте мастерства боксеров клуба и наиболее важных недостатках, проявившихся в прошедшем сезоне. Мы уверены, что регулярное напоминание о плюсах и минусах в нашей подготовке побудят Вас усиливать эти плюсы и избавляться от минусов. Читая информацию, соотносите к своим действиям все, о чем здесь изложено, ибо в той или иной мере в ней сконцентрированы общие положения касательно каждого боксера, даже не из нашего клуба.

Чего мы добились в прошедший сезон. Наши плюсы. 

Во-первых, очень важным является тот факт, что за год в клубе значительно поднялся общий уровень технико-тактического мастерства и функциональной готовности боксеров.

Во-вторых, у многих ребят меняется мотивация занятий боксом. Появляется интерес к участию в титульных турнирах, таких как чемпионаты Эстонии, Европы и Мира. Да и само отношение к тренировкам свидетельствует о серьезных намерениях наших боксеров. Все осознали важное значение работы над базовой основой школы бокса, о чем можно судить по усердию выполнения различных простых, на первый взгляд, элементов техники, которые приходится без устали повторять в целях их надежного закрепления. А это значит, что меняется мотивация от простой формулы «мне просто нравится бокс» к формуле «достижение результата через совершенствование мастерства». Вместе с этим появляется интерес к соревнованиям, потому что через рост технико-тактического уровня, дающего уверенность в собственных силах (научился лучше атаковать и защищаться) преодолевается страх и волнение. Для ориентированных на результат боксеров наступает осознание важности получения боевой практики, а для других желание испытать характер или получить адреналин.

В-третьих, что здесь важно, так это появление командного духа, проявляющегося при подготовке к соревнованиям и во время поединков. Именно поэтому наши команды во всех возрастных категориях были самые многочисленные от 10 до 12 боксеров на чемпионатах страны.

В-четвертых, как нам кажется, очень перспективным фактором нового отношения к тренировкам является работа над техникой и тактикой на ментальном уровне, то есть у большинства наших боксеров появилось желание и необходимость осознавать каждый изучаемый элемент техники и тактики, понимать и ощущать их в движении. Только таким образом действий можно по настоящему постигать не только бокс, но и любой вид деятельности. По существу, если вы научитесь этому в боксе, то сможете таким же образом по аналогии действовать и решать многие проблемы, стоящие перед вами и, возможно, кажущиеся порой не разрешимыми.

Теперь о недостатках.
Начнем с разговора о тактических недоработках, поскольку тактика в боксе является наиболее важной составляющей поединка, без которой любая техническая подготовка может оказаться не реализованной для победы.

Первое, из очень важных, тактических замечаний.
Практически все то, над чем мы постоянно работаем на тренировках и ежедневно обращаем ваше внимание в ходе тренировочного процесса, к сожалению, проявляется на соревнованиях в виде ошибок. В частности, в ходе тренировок мы неоднократно обращали ваше внимание на умение пересекать движение соперника по рингу, подводить его в угол. Нарабатывали варианты пересечения путей движения соперника и выхода из угла, но мало кто из вас пользовался этими приемами для ограничения свободы действий соперника на ринге, хотя на тренировках, казалось, у всех все получалось. Поэтому, если Вам что-то не совсем понятно по пересечению движения соперника, просим об этом говорить тренерам отдельно, поскольку это очень важная составляющая часть поединка, без овладения которой хорошим мастер ринга стать трудно.

Второе.
Далее мы постоянно отрабатываем с вами ложные удары и финты туловищем. Объясняем, что ложные удары всегда эффективны только тогда, когда они проводятся практически как настоящие атакующие удары. А большинство из вас, если проводили ложные удары, то на расстоянии за 2 метра от соперника и с очевидным намеренным движением, что мало эффективно. Также почти никто не пользовался финтами туловищем. При этом мы еще можем указать на финты мимикой лица, глазами, комбинированные финты с использованием одновременно несколько видов ложных движений.

Третье.
Следующий недостаток, один из самых важных элементов тактического плана, проявлялся в том, что практически все наши боксеры после любой проведенной атаки или контратаки возвращаются на место своего нахождения до атаки, вместо того, чтобы продолжать вести соперника дальше, занимая его место и угрожая ему атаками. Надо четко для себя уяснить, что другого положения в бою нет, кроме, как следующего положения:  после любой своей атаки необходимо занимать освободившееся место соперника и продолжать теснить его угрозой очередной атаки. Только таким  образом активных действий можно побудить его совершить выгодную вам ошибку для ее использования или на встречу, или в атаке, или просто для «выматывания» соперника, заставляя его бить по воздуху. Еще раз скажем, что в поединке у боксера должно быть только одно положение – угрожающая стойка, всегда готовая для собственной атаки и отражения атаки соперника. Особенно эта позиция важна при ваших удачных атаках и активного развития таких атак в целях «добивания» соперника, как обычно говорят. Кстати, четвертое, этот еще один тактический прием «добивание» у профессионалов наиболее четко отработан и поставлен. Так, если профессионал послал своего соперника в состояние «гроги» (когда боксер «плывет» после пропущенного удара, но рефери еще не открыл счет), он уже не отпускает соперника, а сразу стремиться закончить бой досрочно.  Но при этом надо четко осознавать, что нельзя бросаться сломя голову на «добивание» соперника, пропустившего сильный удар, так как это может быть еще одним пятым тактическим приемом уже со стороны соперника в целях ввести вас в заблуждение и использовать вашу мгновенную попытку добить против вас как вашу ошибку.
Ну и, пожалуй, еще один, шестой, тактический прием – это простая работа на ногах в «челноке», о которой мы постоянно говорим, постоянно отрабатываем, но настоящего «челнока» в бою видим крайне редко. А между тем, именно «челночная» работа на ногах создает возможности и усиливает все выше перечисленные тактические приемы для введение соперника в ложное представление о ваших истинных намерениях.

Рекомендации по работе над тактическими ошибками.
Что здесь важно. Это – понять и осознать изложенные рекомендации умом, то есть запомнить и постоянно по 15 минут в день производить все тактические приемы в своем воображении, представляя свой поединок с вымышленным соперником. Это и есть, так называемая аутогенная тренировка.     
Уже в тренировочном процессе на практике эти приемы необходимо производить с партнером и доводить их до автоматизма.

О внимании - когда на тренировке боксер постоянно держит под контролем свои действия и фиксирует  все недостатки партнера по тренировке, а также свои ошибки, то позднее в бою никаких проблем не возникает. Например, пропустил удар справа, то сам себе говоришь «я пропустил справа – внимание за правой». Если увидел, что партнер на прямой левой в туловище опускает руки, прикрывая незащищенное место, повтори еще раз и еще раз, если он повторяет опускать руки, тогда опять покажи удар в туловище, а сам резко нанеси удар справа в голову. Вот это и будет финт. Вот это и будет ВНИМАНИЕ.

Стоит только подобным образом осознанно начать подходить к тренировке, как сразу поймешь, насколько это интересно и эффективно. Поймешь, что ты сам начинаешь вести поединок, что соперник делает то, что хочешь именно ты. Тогда появляется логика боя, образуется свой стиль ведения поединка, своя манера, индивидуальность, отличающая тебя от общей массы боксеров. Тогда психология поединка выражается в конкретных действиях, направленных на достижение победы через умение создавать напряжение боя и ситуации, в которых ты с наименьшими затратами физических и моральных сил одерживаешь победу. Кому-то это дается сразу от природы, кто-то к этому идет долгим и упорным трудом, но никто из испытавших чувство полета упоения боем, выражающемся в подсознательном управлении своими действиями на ринге, не разу не пожалел, что выбрал бокс в качестве своего основного вида спорта.

Это и есть главное в боксе – психология поединка двух бойцов, выражающаяся в проявлении  уровня технико-тактической, волевой, функциональной и эмоциональной составляющих в борьбе за победу. Безусловно, существует еще много важных позиций психологии боя и многие тренера и боксеры высокого класса могут об этом рассказать, но это другая история. Давайте освоим то, что сейчас мы предлагаем Вам.

А теперь о причинах, которые не позволяют реализовать полученные навыки на тренировки. Посмотрите, практически пять указанных моментов в виде ошибок проявлялись во время поединков, хотя все они неоднократно обыгрывались в том или ином варианте на занятиях. Даже про финты глазами и мимикой мы говорили неоднократно. А вот тактический прием  «добивание» мы, по моему, ни разу не отрабатывали, хотя и говорили о нем.  Так почему эти приемы мало используются в поединках, тогда как «добивание» у многих получается без отработки.

Первое, недостаточная соревновательная практика. Когда мало боев, тогда излишнее возбуждение отвлекает внимание только на то, чтобы самому не пропустить момент и нанести удар сопернику, а также излишнее напряжение на атаки соперника из-за возможности пропуска удара. Второе, отработка заданий на тактические приемы проходит с недостаточным пониманием того факта, что именно эти приемы пригодятся в поединке. Вы отрабатываете их только потому, что такое задание дал тренер, а не потому, что это конкретная ситуация может быть полезна в бою. Попробуйте сменить отношение к разучиванию приемов и комбинаций и вы увидите, как быстро и мастерски можно овладеть тактикой бокса.
Ну а в случае с недостаточной боевой практикой тоже нет особой трудности преодоления этой психологической проблемы. Она заключается в Вас самих и называется предстартовой лихорадкой. Победите в себе страхи и другие фобии и нет Вам равных соперников. Об этом мы много говорим и к этому еще будем возвращаться.

Теперь немного о технике.
Первое, при отработке техники ударов Вы не заворачиваете кулаки, нанося удар ударной частью кулака совместно с фалангами пальцев, а необходимо бить именно костяшками кулака.

Второе, очень часто, порой постоянно отрабатываете удары без цели. Это касается как имитации ударов, так и ударов по мешку и с партнером. Например, проводите серию ударов в голову очень разбросанно, в то время, как удары должны ложиться в одну цель диаметром не более 10 см, не считая ударов голова-туловища.

Третье, очень часто приходится напоминать о прямой спине и открытом положении прямой груди. Хотя мы всегда говорим, у боксера спина круглая или овальная, а грудь и живот больше уходят вовнутрь стойки. Все удары и защиты проводятся в положении «горбиком», но не искусственно, а максимально свободно.

Четвертое, локти всегда свободно висят вдоль туловища, прикрывая справа печень, слева сердце, а у многих локти часто поднимаются вверх и сковывают для ударов плечи, а главное открывают уязвимые и болезненные места.

Пятое, без надобности выше необходимого поднята голова и опущена левая рука с левым плечом. Мы согласны с положением левой руки внизу у хорошего мастера ринга, овладевшего основами школы бокса. Но согласиться с боксером второго или третьего года обучения не можем, поскольку это формирует неправильный навык и в будущем будет источником неприятных ощущений после пропущенного удара.
Помните, каждый пропущенный Вами удар – это также удар, пропущенный тренером в самое сердце, и для нас этот факт даже более болезненный, чем он на самом деле бывает неприятен боксеру.
Читайте все изложенное хотя бы раз в месяц, а лучше раз неделю и добивайтесь усиления плюсов и избавляйтесь от минусов.

С уважением,
Ваши тренеры, Геннадий Александрович и Анатолий Федорович.

Продолжаем серию "Рекомендаций тренера" из архива сайта по самостоятельным тренировкам в период школьных каникул. О своем опыте с нашими боксерами делится Геннадий Красников, проживающий сегодня в Англии. Геннадий много лет проживает за границей и уже находится на пенсии, продолжая свои тренировки в зале и на свежем воздухе при любой погоде.  

Лето и зимой, как и в любое время года, всегда у боксеров есть все возможности для проведения самостоятельной работы на свежем воздухе.

Памяти нашего тренера, мастера спорта СССР по боксу, Заслуженного тренера ЭССР и СБЭ, Анатолия Федоровича Козловского посвящается одна из самых читаемых (более 19 211 раз) рекомендаций боксерам клуба "Boxing-Energia" в летний период. 

В связи с летними каникулами повторяем наши рекомендации по общефизической подготовке на летний период для самостоятельной работы. Напоминаем, что лето - это не повод для прекращения тренировок до начала учебного года, это - возможность повышать свою общефизическую и специальную физическую подготовку, а также совершенствовать свое мастерство в индивидуальном порядке. 

Засл.тренер ЭССР и СБЭ А.Ф.Козловский на нашем любимом месте тренинга - "Липовке"

Всегда и везде можно найти условия для развития своих физических кондиций, независимо от места пребывания. Предлагаем вам ознакомиться с нашими рекомендациями по ОФП и СФП на летний период в самом упрощенном варианте. 

Здесь, на "Липовке", в прекрасном живописном месте, боксеры А.Ф.Козловского проводили свой индивидуальный тренинг

Все предложения рассчитаны для работы в домашних условиях, в которых в качестве отягощений могут быть природные предметы (камни разного веса, ведра с песком, палки и т.д.), а в качестве спортивного зала может быть любая полянка, лужайка или пляж. Пляж особенно хорош для тренировок, потому что работа в песке затрудняет выполнение упражнений, что дает эффективное воздействие на мышцы. 

Силовая работа над группами мышц:

1. Ноги – голеностоп – 70% от основной нагрузки на ноги, - бедра – 30% нагрузки.

Средства:
- бег по пересеченной местности; - - бег спиной, боком; - прыжки на одной ноге; подъемы в горы с отягощениями и без; - приседания с отягощениями до полуприседа и полного приседа; - скакалка; развороты голеностопа с отягощением ( имитация удара попеременно левой и правой ногой) на месте и в ходьбе; - прыжки в песке на левой и правой ногах; -прыжки попеременно на левой и правой ногах с отягощениями и без и т.д. Бег от 5 до 10 км в равномерном темпе, без ускорений, от 30 минут до 1 часа.

2. Спина.
Средства:
-наклоны вниз, назад, в стороны с отягощениями; -подъем спины с отягощениями на снарядах; -специальная работа с отягощениями на месте и в ходьбе (имитация уклонов, нырков, наклонов и т.п.) ; - приседания с наклоном вперед и выпрямлением спины  с отягощениями и т.д.

3. Руки.
-отжимание от пола; -подтягивание; -жим отягощения лежа; -отжимание на брусьях; -нагрузка на бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы.

4. Пресс.
-поднимание ног в упоре сидя или на шведской стенке; -поднимание туловища из положения лежа; -одновременное поднимание ног и туловища из положения лежа; все тоже самое с отягощениями.

5. Парная гимнастика, если есть товарищ. Работа на сопротивление руками для дельтовидных мышц, на имитацию прямых ударов. Бег с товарищем, сидящим сзади на спине прямо, боком, спиной. Чехарда, склепка, пятнашки ногами и руками и т.д.

6. Броски камней разного веса одной рукой (имитация удара), двумя от груди, из-за головы, за спину. Броски камней тяжелого веса за счет мышц спины.

7. Работа с битой или длиной утяжеленной палкой (вращение над головой в разные стороны на месте и в ходьбе, удары по песку и т.д.).

8. Спортивные игры, гребля, колка дров и любая тяжелая работа по хозяйству. 

Специальные упражнения.
-удары в воде (в теплой воде до 30 минут;
-толчки камней разного веса;
-имитация ударов с камнями разного веса на месте и в челноке;
- имитация ударов с камнями разного веса в ходьбе;
-имитация защитных движений с отягощениями в ходьбе и на месте.

Спокойная и методическая проработка отдельных мышц групп. За одну тренировку нагружать 2-3 группы крупных мышц, например:  голень + спина + грудь или бедра + пресс + руки. Возможны любые сочетания на Ваше усмотрение.

Методы для развития силовой подготовки:
2 – 3 подхода с увеличением веса в каждом подходе. Работа по так называемому методу «до отказа» и «через не могу», то есть после фактически максимально возможного выполнения упражнения попытаться еще раз-другой выполнить его «через не могу» . Это повышает не только силу мышц, но и воспитывает волю. Данный метод используют профессионалы. Вес рассчитывать на подъем в первый подход для разогрева средней тяжести максимальное количество, во второй – чтобы можно было поднять максимально 8-10 раз, в третий – 5-6 раз и последний 1-2 раза.

Тренировки проводить с желанием и хорошем настрое на конкретную работу. Обязательно на фоне восстановления от предыдущей тренировки. Упражнения выполнять основательно, скорость не гнать, искусственно не замедлять. Нагрузка должна проходить естественно и свободно, не менее 5-6 раз в неделю.
В понедельник, среду и пятницу по возможности проводить двухразовые тренировки в день. Одна из них может быть кроссовой и силовой работой общего характера, другая направлена на развитие группы мышц, участвующих в боксерских движениях (ударах, защитах, передвижениях и т.д.).  
Общий объем времени от 1 до 2 часов, интенсивность ниже средней.

В процессе работы над развитием специальной группы мышц, участвующих в ударах, стремитесь ощущать положение тела, ног, рук, устойчивости, взаимодействия голеностопов и плеч, ног и спины, ног и рук, свободы движения, старайтесь прочувствовать зависимость взаимосвязанных друг от друга движений. Например, при ударе правой прямой начало поворота правой голени взаимодействует с движением назад левого плеча для более быстрого ускорения (принцип коромысла) и свободным полетом правой руки. При этом контролируйте одновременное включение правого бедра и положение спины, чтобы она была в положении «горбиком». При работе с отягощениями над защитой помните, что вход в уклон или нырок должен быть быстрым, но свободным, а выход мгновенным и мощным. Все уклоны и нырки с отягощениями выполняйте максимально технически правильно. Выполняя работу по специально-физической подготовке, избегайте работать с тяжелыми отягощениями, которые могут нарушить правильное выполнение технического приема.   

Всего доброго Вам и хорошего отдыха!