Energia

Вход
ТОП 10:
Геннадий Толмачев

Геннадий Толмачев

Дорогой Прийдик! Желаю крепкого здоровья и счастливой жизни на все годы! Ваша спортивная судьба, на мой взгляд, могла быть следовать по пути Николая Степулова и Антона Раадика, если бы молодые годы застали вас в независимой Эстонии и можно было бы выступать на чемпионатах Европы и Олимпиадах! Я нисколько не сомневаюсь в ваших былых возможностях и способностях боксера добиться высоких вершин в боксе. Однако это ни чуть не умаляет ваши заслуги перед эстонским боксом! Мало того, ваши человеческие качества, мудрость и зрелость позволяют быть выше всех спортивных достижений и быть примером для многих из нашего боксерского цеха, в том числе и для меня!
Даже ваше интервью можно читать в качестве учебного материала для высококвалифицированных боксеров, многим из которых, и не только в Эстонии, не хватает подобного взгляда на бокс.
Здоровья вам и долгих лет жизни!

Адрес сайта:

План работы боксеров младшей группы в 4-м микроцикле апреля 2020 г.

ДИГИТАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БОКСА.

Для боксеров первого года обучения
Группа АЕ-2 (8-12 лет), 4-й микроцикл (6.04-12.04.2020)

Начинаем 4-й микроцикл (6-12.04.2020 г.) нашего тренировочного процесса, который проходит по Плану дистанционного обучения.
В этом микроцикле апреля мы учитываем большие нагрузки по ОФП и СФП, которые мы предлагали делать спортсменам вашей группы в минувший период. Учитывая большие объемы трех предыдущих микроциклов и ужесточение требований появления людей в общественных местах, мы предлагаем в целях вашей безопасности и восстановления от предыдущей работы проводить тренировки только в домашних условиях.

Надеемся, что активность распространения коронавируса до конца апреля понизится, и мы тогда сможем вернуться к нагрузкам другого характера в зависимости от мер по борьбе с коронавирусом и сроков к ближайшим соревнованиям,
В этом плане мы пропустим описание тех или иных приемов техники ударов и защит, перемещения тела и маневрирование, потому что все это вы найдете в Планах 1,2 и 3-го микроциклов дистанционного обучения.

В данном Плане мы даем конкретные задания, которые вы выполняете. Перед началом тренинга прошу обязательно прочитать описание техники выполнения тех или иных приемов в предыдущих Планах за 1,2 и 3-й микроциклы, что позволит вам освежить память по реализации заданий.

Не забывайте мои рекомендации по осмысленной отработке ударов и защит с включенным воображением о сопернике, наносящем вам удар или ваша атака в него. Представляйте атаки соперника, то есть, представляйте, что вас атакуют, а вы применяете защиты и контратаки в цель, меняя «этажи» (голова, туловище) целей у воображаемого соперника. Развивайте свое креативное мышление и умение мысленно представлять ментальные образы атак соперника для закрепления своих приемов защит и контратак.

Отмечу, что по понедельникам, средам и пятницам в этом микроцикле упор проходит на повышение качества техники ударов и защит и специально-физической подготовки в малых объемах. Вторник – акцент на силовую подготовку.

Понедельник.
Подготовительная часть тренировки:

Разминка в домашних условиях. Ходьба на месте. Растяжки ног на месте, наклоны, повороты туловищем. Вращение рук - одноимённые и разноимённые. Делать другие общеразвивающие упражнения для разогрева организма. Всего 10 мин.

Основная часть тренировки.
ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Во фронтальной стойке начать перемещения веса тела с ноги на ногу, то есть с одноименной на разноимённую ногу и наоборот. (описание есть в предыдущих Планах). 2 минуты.

2. Во фронтальной стойке наклоны тела влево/вправо с поднятием пятки вверх, что вам даст понимание, что поворот тела при ударе дает разворот голени (пятки), а не просто её подъем, как многие делают во время ударов. 2 мин.

3. Повороты тела влево/вправо за счет разворота голени, бедра и плеч. Пятка отрывается от пола с одновременным поворотом. . (описание есть в предыдущих Планах). 3 минуты.

4. Работа ног. Делать шаг-подшаг, двойные шаги-подшаги – 2 минуты.

5. Работа по совершенствованию «челнока» в своей боевой стойке и в другой поочередно. 3 минуты. 2 минуты.

6. Отработка техники активных защит. Здесь необходимо обратить внимание на работу ног шага/подшага с одновременным выполнением уклона или нырка. При этом, вход в активную защиту свободный без напряжения мышц, но выход более жесткий и мощный. Вход в уклон можно делать медленно, чтобы почувствовать свое тело и ноги, а выход делать чуть быстрее и с выходом в ударную позицию, а не в открытую прямую стойку. 5 минут.

Далее переходим на постановку ударов. Делать шаг-подшаг с одиночными прямыми ударами с обеих рук и двойками в атаке и на встречу. 3 минуты.
После выполнения прямых ударов работаем над совершенствованием техники контратак после активных защит. Уклон влево – удар левый боковой, уклон вправо – ответ правый боковой. Те же защиты повторить с прямыми одиночными ударами. Каждый прием отрабатывать по 1-2 минуты.
То же самое повторить с нырками и ответами одиночных боковых ударов. Каждый прием по 1-2 минуты.

3 – х минутный перерыв и повторите уклоны и нырки с отягощениями от 2 до 5, в зависимости от вашей весовой категории. 3 минуты.

1-минутный отдых и повторить все защиты и удары с легкими гантелями до усталости с небольшими перерывами между выполнения каждого приема. 3 минут..
Работа проводится перед зеркалом с целью проверки правильности нанесения ударов и защит и обязательно без зеркала в целях самоощущений своего тела, ног и плеч.

После работы над техникой бокса добавить легкие силовые упражнения (отжимание от пола, работа на пресс), приседания, подтягивание, отжимание от стула, спиной к нему. Всего 13 мин.

Заключительная часть тренировки:
Восстановительная гимнастика, в том числе, дыхательная гимнастика. Всего 5 – 8 мин.
Всего тренировка занимает примерно 1 час.


ВТОРНИК.

Основная тренировка

Задача тренировки чисто силового характера. Если дома есть гантели разного веса и штанга, то вы знаете, что делать. Прокачка всех групп мышц. Выполнять по 2-3 похода на каждую группу мышц, увеличивая вес или количество подходов. Каждое упражнение выполнять в полную силу методом «через не могу».
После выполнения каждого развивающего упражнения обязательно расслаблять нагружаемые мышцы и добавлять в расслабленном, но правильном выполнении имитацию ударов и защит. Таким образом, учимся чувствовать свое напряжение мышц в работе на силу и их расслабление, а также продолжаем в определенной мере совершенствовать свою индивидуальность и школу бокса и понимать свои мышцы при нагрузках на физику и выполнении техники бокса.

При отсутствии штанги необходимо проводить комплекс ОФП, отжимаясь от пола, приседая, подтягиваясь на перекладине, если она есть, а также выполнять известные вам упражнения с легкими гантелями по имитации ударов и защит. Упражнения выполнять по 3-4 подхода на максимальное количество раз. Эти упражнения необходимо добавлять и тем, кто проводил прокачку всех групп мышц с гантелями разного веса.
Каждый раз после силовой нагрузки рекомендую встряхивать мышцы, расслабляя их от напряжения, затем имитируйте несколько отдельных ударов, проверяя свободный полет рук.

Каждый вид нагрузки необходимо выполнять по два-три подхода с максимальным усилием, то есть, «через не могу».
В заключение сделать восстановительную гимнастику на растяжение, а также упражнения на расслабление мышц. Всего 50-60 мин.

СРЕДА.
Основная тренировка.

Подготовительная часть тренировки:

Общая разминка – 10 минут. Специальная разминка с имитацией защит и ударов в ходьбе, начиная от 1 до 4 ударов, с обязательным попаданием в ритм шага и удара, шага и защиты, комбинируя в ритме движений разные серии ударов от 2 до 4-х без остановки ритма указанных серий с сочетанием ударов и защит. Учитывая, что работа проводится в домашних условиях удары и защиты в ходьбе должны быть не более 4-х ударов вперед и назад. Представляется, что серии из 4-х ударов не занимают много места. Всего 20-25 мин.

Основная часть тренировки.

1. Отработка техники ударов защит. Начинать можно с одиночных ударов на месте, затем с шагом/ подшагом, после удары в «челноке» (10 ударов прямой левой, 10 ударов прямой правой). 3 мин.

2. Затем отрабатывайте пассивные защиты: подставка плеча и кисти, блок, отработка глухой защиты с подвижными защитными движениями предплечья, как бы предполагая атаки соперника. Все это делать на месте и с шагом/подшагом.3 мин.

3. Отработка техники 2-х, 3-х и 4-х ударных серий в ходьбе вперед и назад без гантелей и с легкими гантелями. 3 мин.

4. Отработка активных защит (уклонов, нырков, наклонов, на ногах) без отягощений и с отягощениями от 3 до 5 кг в зависимости от весовой категории боксера. 3 мин.

Следить за шагом/подшагом и не следует низко наклоняться во время уклонов и нырков

5. После выполнения задания выше повторить с акцентом на осмысленное понимание связей уклонов и ударов в ходьбе с выходом из них с ударами. Выполнять с медленной скоростью и ощущениями своего тела при уклонах или нырках. Самое главное для вас связать неразрывно удары и защиты в темпе шагов так, как мы делаем на тренировке в первой её части. Можно усложнять движения и удары, меняя комбинации серий с 2-х на 3-х и 4-х ударные серии и в обратном порядке с уклонами и нырками. 5 минут концентрации вашего внимания.

6. Обязательно отрабатывать двойные и тройные одиночные удары в ходьбе с шагом/подшагом, затем также в ходьбе двойные и тройные удары правой рукой, далее делайте серию «почтальон» (левой-левой-правой). Тоже самое нужно повторить с легкими отягощениями. 3 мин. без отягощений и 3 мин. с отягощениями.

Заключительная часть тренировки.
Выполнить все упражнения на релаксацию, а также дыхательную гимнастику – всего 10-15 мин.
Всего тренировка займет времени около 1 часа.

ЧЕТВЕРГ – ДЕНЬ ОТДЫХА.

ПЯТНИЦА.
Основная тренировка.

Подготовительная часть тренировки:
Общая разминка. Растяжки в домашних условиях. Вы можете выполнять упражнения, которые мы делаем в качестве общей разминки на тренировке.
Легкая прокачка мышц рук легкими гантелями, приседание, отжимание рук в упоре лежа на полу, подкачка мышц пресса, сидя на полу. Всего 15 мин.

Специальная разминка.
Прежде, чем начать имитацию ударов и защит, поработайте со своим телом, перемещая его во фронтальной стойке подъемом пятки правой ноги на левую ногу, а с левой ноги на правую. Также прочувствуйте подъемы с поворотом правой голени (пятки) вправо и левой влево, что разворачивает ваше правое и левое бёдра и далее поворачивает туловище в одну и другую стороны.

Убедитесь, как подъем с поворотом голени четко разворачивает тело, которое вы можете легко перенести с правой ноги на левую и наоборот, то есть с одноимённой на разноимённую. Также, делая подъем с разворотом правой голени, оставить тело на правой ноге, а с разворотом левой голени оставить тело на левой ноге, то есть на одноимённой. 5 мин. Всего разминка 20 мин.

Основная часть тренировки.

- отработка уклонов и ответных прямых ударов с легкими гантелями и без них. 2+2 =4 мин.+1 мин. отдых = 5 мин.

- отработка уклонов и ответных боксовых ударов с легкими гантелями и без них. 2+2=4 мин.+ 1 мин.отдыха = 5 мин.

- отработка 3-4-х ударных серий ударов в ходьбе вперед и назад. Обязательно после проведения серий атакующего плана продолжить эти же серии в контратаке с уклонами и нырками, отрабатывая контратаки в ритме шагов (уклон-удар-уклон-удар и.д.) с разным количеством ударов и уклонов. То же самое, что и на тренировке, но не более 4-ударных серий для домашних условий. 2+2=4 мин.+ 1мин.отдыха = 5 мин.

- Отработка «боя с тенью» в свободном стиле – 1 раунд х 1,5 мин, отработка ответной формы боя – 1 р., отработка встречной формы бой в «бою с тенью» - 1 р. Всего 4,5 минуты. + 3 мин. отдыха = 7,5 мин.
Всего в основной части тренинга 22,5 мин.
В заключение упражнения силового характера на пресс, приседание и отжимание от пола. Всего 10 мин. Заканчиваем упражнениями на расслабление – 5-8 мин. Всего 1 час.

Всего вам доброго! Жду нашей встречи в дистанционном общении на следующей неделе! Жду от вас отчета о проделанной работе и своих замечаниях по технике ударов и защит, усталости и восстановления после тренинга, а также возможные собственные предложения о возможных вариантах проведения тренировки дома!

Сообщение Союза бокса Эстонии о мерах по соблюдению правил в связи коронавирусом

Представляем информацию СБЭ от Генерального секретаря госп. Елены Калбиной, обязательную для исполнения членами Союза бокса Эстонии:

"Уважаемые коллеги!

Чрезвычайное положение требует от всех одинакового понимания и правильного поведения. В стране запрещены любые мероприятия и коллективные встречи, установлено требование 2-2, что означает то, что люди могут находиться рядом только вдвоём (не более) и держать от других дистанцию в 2 метра.

В результате вчерашнего патрулирования со стороны сотрудников МУПО выявилась ситуация, где по адресу Vanaveski 1 тренировалось одновременно рядом 10 боксёров.

Прошу со всей серьёзностью отнестись к ситуации в стране и соблюдать все меры безопасности.
Все групповые тренировки должны быть отменены, в противном случае такому клубу грозит остаться без головных денег.

С уважением

СБЭ"

Наши поздравления парню из "ПОКО" Алексею Золотенко!

Сегодня свой день рождения отмечает ветеран бокса Алексей Золотенко!
Алексей единственный на сегодняшний день эстонский боксер, завоевавший в г.Сараево на чемпионате Европы-2001 по боксу среди молодежи серебряную медаль, одержав в предварительных поединках победы над боксерами из Румынии и Югославии. В полуфинале европейского чемпионата Алексей уверенно со счетом 34:20 выиграл чемпиона Европы-1999 среди юниоров Albek Dudayev из Азербайджана.

Воспитанник тренера Анатолия Дашичева пять раз поднимался на высшую ступень пьедестала почета элитных чемпионатов страны, побеждал и был призером на молодежных международных турнирах в Германии, Франции, Швеции, Финляндии, Литвы. Среди своих одноклубников всегда был ведущим боксером, на котором держался не только рейтинг столичного клуба "Поко", но и дружеская атмосфера в коллективе, на основе которой сложилась отличная команда с интересными боксерами в числе лучших команд страны того времени. Парни из "ПОКО" всегда отличались бойцовскими качествами и крепкой дружной командой! ("POKO" - аббревиатура фразы на эстонском "Парни из Копли")

Оптимистичный, позитивный, общительный человек с хорошим чувством юмора, верный и порядочный товарищ, смелый и волевой спортсмен всегда считался перспективным боксером в сборной команде Эстонии. К сожалению, Алексей рано ушел из бокса, не реализовав свой талант в полной мере. Но главное для нас, что сегодня он благополучен, здоров и, как всегда, в его близком окружении старые друзья, с которыми он до сих пор находится в одной команде товарищей по боксерскому цеху!

Мы желаем Алексею крепкого здоровья, долгих лет жизни, счастья и благополучия, всегда поддерживать свою физическую форму, быть в окружении близких по духу людей и чтобы всегда во всех делах на жизненном пути тебя сопровождала удача!

Анатолий Дашичев и Алексей Золотенко. Светлая память Анатолию Дашичеву

Александр Кузьмин, Анатолий Дашичев, Евгений Хапкалев, Алексей Золотенко

Фото ведущих боксеров столичного клуба "ПОКО" (конец 90-х годов)

Команда товарищей по боксерскому цеху сегодня

Продолжаем тренинг подготовки к отложенному чемпионату Эстонии по боксу. Внимание "школьников" и "юниоров"

Дорогие боксеры клуба «Энергия»!

К сожалению, сложившаяся ситуация в связи с распространением коронавируса и мерами по борьбе с ним, не позволила провести намеченный на 20-22 марта чемпионат Эстонии среди школьников и юниоров. Титульный турнир отложен на поздние сроки, пока нам еще неизвестные.

Практически все наши школьники и юниоры, входящие в эти возрастные группы клуба «Энергия», готовились к чемпионату страны, чтобы поддержать свой клуб в ответственных соревнованиях. Проявленная солидарность проявилась у юных боксеров не только в интересах общего дела, но и личные амбиции стать сильнее, пройти испытания, заявить о себе тоже сыграли роль в формировании почти полного состава команд.

И, конечно, труд всех наших боксеров при подготовке к титульному турниру не прошел даром, как переживают некоторые юные спортсмены. Напомню, что даже проигранный поединок – это не проигрыш боксера, а полученный им урок на будущее, из которого тот, кто хочет расти дальше, всегда выходит обновленным и сильным боксером.

 

Сегодня, находясь в самоизоляции, ограниченные в свободе перемещения в целях сохранения нашего с вами самого ценного качества – ЗДОРОВЬЯ, многие из вас продолжают тренировки по Плану дистанционного обучения, публикуемого на страницах нашего сайта. Свидетельством тому являются получаемые мной письма – отчеты о проделанной работе, а Давид Андреев и Андрес Нарусон сняли видео ролик в качестве примера разных видов специальных упражнений, повышающих специально-физическую подготовку и технику бокса.

Мною с помощью Давида Андреева сделан видео ролик, демонстрирующий показ возможных для применения в личном тренинге приемов и упражнений другого типа на эту тему.

 

Спасибо всем ребятам клуба за активную позицию в популяризации бокса и продолжение тренировок в индивидуальном порядке, которые принесут вам много новых ощущений и понимания бокса из внутреннего мира ощущений движения своего тела, ног, плеч, рук, тесно взаимодействующих между собой, повышая качество вашего бокса.

Мы еще не публиковали состав команды на чемпионат Эстонии по боксу среди школьников и юниоров, как это делаем всегда накануне турнира, поэтому сегодня назовем боксеров, кто запланирован на участие в предстоящем чемпионате, возможно, по моему предположению, осенью.

Клуб «Энергия» заявляет на чемпионат Эстонии по боксу в двух возрастных группах следующих боксеров:

Школьники – Ювеналий Килин, Дэвид Симсон, Антон Славняецев, Ростислав Притула.

Юниоры – Иван Степанов, Мартин Долинин, Никита Мардаровский, Артур Алексеев, Антон Горбачев, Максим Егоров, Анастасия Синицына, Тимофей Лукьянов, Антон Ольховский, Максим Юрлов, Никита Юсупов, Георгий Гордин.

Прошу названных боксеров проявить зрелость и настойчивость в овладении техникой бокса и повышении качества техники на каждой тренировке, независимо от направленности на общефизическую или специально-физическую подготовку. Всегда найдется время для развития своих чувств и ощущений для понимания своего тела. Эта просьба касается всех возрастных групп.

Наши тренировки в новой форме дистанционного управления тренингом продолжаются.

Берегите себя, соблюдайте меры по безопасности здоровья и всего вам доброго!

До встречи на страницах нашего сайта!

Подписаться на этот канал RSS