ДИГИТАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Для боксеров спортивной школы "Энергия"
Группы ÕT-2 (15-17 лет) и ÕT- 3 (17-20 лет)
1-й микроцикл, 15 – 21.03.2021 г.

Начинаем первый микроцикл (15-21 марта) нашего дистанционного тренировочного процесса, который проходит по Плану дигитального руководства тренировкой боксеров спортивной школы «Энергия».

Учитываем, что наши чемпионы Эстонии в количестве 8 боксеров с 14 декабря прошлого года  по 11 марта участвовали в тренинге в спортивном зале, как и основной состав "Энергии" с 18 января тренировался там же, но в индивидуальном порядке. За указанное время основное внимание уделялось повышению базы технической оснащенности ударной техники и защит, в основе которых не меньше времени уделялось повышению физической и специальной подготовки боксеров. К сожалению, тренинга в совершенствовании технико-тактического мастерства с партнером проводить запрещалось ограничительными мерами. 

В этой связи ограничение группы чемпионов из-за повышения мер ответственности в борьбе с коронавирусом до трех боксеров "Энергии" вынудили перевести других пять лидеров из числа "школьников" и "юниоров" на домашнюю работу и индивидуальный тренинг. Поэтому мы предлагаем всем боксерам работать в условиях карантина по плану микроциклов, один из которых сегодня представляем для боксеров старших групп. 

В Плане мы исключаем утреннюю зарядку из нашей работы, так как это не входит в программу обучения боксеров спортивной школы «Энергия». Рекомендации по тренировкам в микроцикле будут только в отношении основных тренировочных занятий. Утреннюю зарядку оставляю на ваше усмотрение, хотя моя рекомендация для вас остается прежней – проводить по утрам необходимый комплекс упражнений, приучая себя к дисциплине волевых усилий на управление собой и своими желаниями/не желаниями.

Сразу прошу всех боксеров при появлении вопросов  к тренингу в целях уточнения или неясности задания звонить мне. Данный микроцикл будет представлять неделю общеподготовительного этапа подготовки, который направлен, как я уже указывал на ОФП и специально-физическую подготовку.

Предлагаю каждому боксеру старших групп использовать район Ореховой горки и, в частности, центр «Акикюла» в целях эффективной реализации плана. Объем пробежек мы оставляем тот же от 5 до 10 км для взрослой молодежи 17 - 20 лет и 3 - 5 км для юниоров (15-17 лет).

В этом первом микроцикле снижаем объем и интенсивность ниже среднего, особенно в части кроссовой пробежки, что позволит в легком режиме бега переходить на ходьбу для имитации ударов и защит без камней и с камнями.  Напоминаю, что для имитации ударов подходят легкие камни, а для имитации активных защит (уклоны, нырки) камни весом 5-10 кг. Эти же утяжеленные камни подойдут для работы ног ("челнок", маневрирование, шаг-подшаг и т.д.). 

Как и ранее, напомню, что работа по имитации ударов, защит и других технических элементов школы бокса должны проходить больше в ментальном осмысленном понимании тренинга, а не в напряженном труде. Вопрос в "прочувствовании" и ощущениях взаимосвязей своего тела, рук, ног в процессе выполнения техники отрабатываемых элементов.

Помним, что имитация ударов и защит направлена на повышение качества ударной и защитной техники и требует от вас осмысления и креативного подхода. Кроссовая работа большого объема (18-20 лет - до 5-10 км, 14-17 лет – 3-5 км) повышает общую выносливость и в сочетании ударов и защит, подконтрольных сознанию, формирует у вас в процессе работы активную мозговую деятельность. Именно этим занимается наш мозг во время боев в поисках тактического решения или концентрации внимания для встречных контратак, или создания ситуаций для использования ошибок, или лихорадочного волнения от непонимания действий соперника.

Не устану вам напоминать, что тот, кто не умеет в экстремальной ситуации найти решение или ключ к бою, теряет свою энергию не от того что устал физически или не готов к соревнованиям. Просто мозг человека массой 2% потребляет в покое 25% всей энергии тела человека (98%). Теперь представьте себе, сколько энергии  мозг потребляет в сильном волнении и в стрессе. Поэтому и бытует выражение: «Спортсмен сгорел до боя».

Если из-за погоды или по иным причинам вы не можете тренироваться на свежем воздухе, то дома любая предпринятая вами работа по повышению ОФП и СФП сочетается с техникой ударов и защит с тем же акцентом концентрации внимания и креатива.

Схематичный План тренировок на 1-й микроцикл. 

Понедельник, среда, пятница бег для взрослой молодежи 5 -10 км и юниоров 3-5 км, отработка техники ударов и защит, силовая подготовка.

Как и всегда, напомним, что акцент внимания должен быть направлен на "работу над ошибками" в техническом плане. Для этого можно проводить имитацию ударов и защит с исправлением ошибок во время остановки бега, можно не останавливаясь проводить имитацию с переходом на ходьбу. При этом можно каждый километр бега сочетать с 5-минутной работой на имитацию ударов и защит, ответных ударов, как одиночных, так и многоударных серий. При сериях 2-х и больше ударов обязательно стремиться после каждого уклона продолжать ту серию, которую проводишь со следующим уклоном и серией. То есть чувствуйте ритм уклонов, шагов и ударов в одном едином комплексе. Будет совсем хорошо, если вы будете спонтанно менять комбинации ударов в ходьбе с 2-х на 3-4-5-6-ударные серии после каждого уклона, но не пропуская шага и не делая лишнего уклона.

Лишние уклоны можно, нужно и желательно делать, меняя алгоритм движений, развивая на подсознании умения менять ритм защит и ударов в разнобое. Например, 2 уклона, 2 удара, то есть, делаешь два удара и после второго дара уклоняешься 2 раза и вновь повторяешь комбинацию. Потом также переходишь на 4-х ударные серии и 2 уклона, можешь 3-х ударные серии и 2 уклона. Выбор уклонов и ударов за вами. Тоже самое с нырками.

Развивайте свой креатив и повышайте боксерский интеллект (подсознание), который управляет боем за счет выбора наработанных связей на подсознании, не отвлекая ваше внимание от боя мыслями, как и что сделать.

Работа с камнями 5-10 кг проводится в том же алгоритме действий. Здесь главное внимание на движения туловищем и его ритм входа и выхода из уклона или нырка. Вход в уклон проходит без напряжения  суеты, а вот выход из него проходит мощно и жестко, не засиживаясь в уклоне, а взрываясь разворотом голени и синхронным движением плеч с выходом в боевую позицию. Но и это не конец отработки. Закончить можно только после выхода из уклона с четко занятой позицией и быстрым под-шагом к воображаемому сопернику, повторив не менее 15 – 20 раз. И таких подходов надо сделать не по тому количеству, которое я могу назвать, а  по вашему ощущению загруженности.

Закончить тренировку желательно упражнениями по силовой подготовке без фанатизма, но с ощущением хорошо выполненной работы. Такая тренировка займет точно полтора часа.

Вторник и суббота проводится работа над ошибками в тактическом плане и силовая работа. 

В каждом тренинге на самоизоляции стремитесь вспоминать свои ошибки в поединках или на тренировке и отрабатывайте их в ментальном плане обдумывания и представлений в воображении, применяя действия в имитации, формируя правильное выполнение ударов и защит. При этом представляйте их в действии с воображаемым соперником. Ибо важно вкладывать в подсознание не только технические элементы, но и непременно тактические, чтобы на любое движение соперника информация от ваших глаз мгновенно считывалась подсознанием, и ваш ответ шел адекватно действиям соперника.   

Здесь также задействовать бег в среднем объеме не более 5 км для взрослой молодежи и 3-5 км для юниоров. Однако "работа над ошибками" тактического характера должна проходить в удобном месте после остановки бега. Можно чередовать бег и "работу над ошибками" по ходу самого бега.

Конкретизируем наиболее важные составляющие тактических ошибок в поединке, над которыми следует работать после разминки или во время бега с остановками. Работа над тактическими ошибками проводится в "бою с тенью", представляя себе соперника и нарабатывая правильные тактические действия с воображаемым соперником. 

◊ Первое, из очень важных, тактических замечаний.
Умение пересекать движение соперника по рингу, подводить его в угол. Следует отрабатывать пересечение путей движения воображаемого соперника и попытки его выхода из углов ограничением свободы действий соперника на ринге. Для этого путем представления уходов от вас соперника в воображаемом бою, пересекать возможные пути выхода предполагаемого соперника. Кстати, можно, не останавливаясь, перейти на ходьбу и в боксерской стойке менять направления движения влево-вправо, продвигаясь вперед периодически с неожиданной сменой направления движения назад резкой остановкой впереди стоящей ноги.

◊ Второе.
Наработка ложных ударов и финтов туловищем. Ложные удары всегда эффективны только тогда, когда они проводятся практически как настоящие атакующие удары, а не с очевидным намеренным движением. Отработка финтов мимикой лица, глазами, комбинированные финты с использованием одновременно несколько видов ложных движений.

◊ Третье.
После любой проведенной атаки или контратаки нельзя возвращаться на место своего нахождения до атаки, следует, занимать место соперника и далее угрожать ему атаками. Надо четко для себя уяснить, что другого положения в бою нет, кроме, как следующего положения: • после любой своей атаки необходимо занимать освободившееся место соперника и • продолжать теснить его угрозой очередной атаки.

Только таким образом активных действий можно побудить соперника совершить выгодную вам ошибку для ее использования или на встречу, или в атаке, или просто для «выматывания» соперника, заставляя его бить по воздуху. Еще раз скажем, что в поединке у боксера должно быть только одно положение – • угрожающая стойка, всегда готовая для собственной атаки и отражения атаки соперника. Особенно эта позиция важна при ваших удачных атаках и активного развития таких атак в целях •«добивания» соперника, как обычно говорят.

Кстати, четвертое, этот еще один тактический прием «добивание» у профессионалов наиболее четко отработан и поставлен. Так, если профессионал послал своего соперника в состояние «гроги» (когда боксер «плывет» после пропущенного удара, но рефери еще не открыл счет), он уже не отпускает соперника, а сразу стремится закончить бой досрочно.

Но при этом надо четко осознавать, что нельзя бросаться сломя голову на «добивание» соперника, пропустившего сильный удар, так как это может быть еще одним • пятым тактическим приемом уже со стороны соперника в целях ввести вас в заблуждение и использовать вашу мгновенную попытку добить против вас как вашу ошибку.

Пожалуй, укажу еще один, шестой, тактический прием – это простая работа на ногах в • «челноке», о которой мы постоянно говорим, постоянно отрабатываем, но настоящего «челнока» в бою видим крайне редко. А между тем, именно «челночная» работа на ногах создает возможности и усиливает все выше перечисленные тактические приемы для введения соперника в ложное представление о ваших истинных намерениях.

Рекомендации по работе над тактическими ошибками.

Что здесь важно. Это – понять и осознать изложенные рекомендации умом, то есть запомнить и постоянно в летний период по 15 минут в день производить все тактические приемы в своем воображении, представляя свой поединок с вымышленным соперником. Это и есть, так называемая аутогенная тренировка. 
Уже в тренировочном процессе на практике эти приемы необходимо производить с партнером и доводить их до автоматизма.

По завершению «работы на дороге» с отработкой тактических заданий прошу обязательно восстановиться не менее 5-10 минут и перейти на простую силовую нагрузку: подтягивание, отжимание от пола, отжимание на брусьях, прыжки и приседания. Каждый вид нагрузк проводить не менее 2-3 подходов «до отказа».

Спасибо за внимание и жду ваших вопросов и отзывов о нагрузке, её действии на мышцы, вашем контроле за ударами и защитами. Хотелось бы приводить на сайте примеры тренинга каждого из вас в целях примера для тех, кто не находится в интерактивном контакте со мной.

До встречи в воскресенье на страничках нашего сайта!

1-й микроцикл дистанционного обучения боксеров спортивной школы "Энергия" младшей группы АЕ-2 (9-12 лет)

Уважаемые боксеры клуба "Энергия", начинаем новую страницу нашей совместной работы в дистанционной форме.

Сомнений в эффективности подобного рода тренинга за минувший год даже в самом сложном виде спорта - Боксе - у нас не осталось. Так как практика прошлой весны и осени показала повышение технической и физической базы у спортсменов, кто систематично и добросовестно тренировался в домашних условиях или на свежем воздухе с использованием наших рекомендаций, публикуемых на сайте. 

Повторим наши подтвержденные аргументы о возможности повышения физической и технической подготовки боксеров.

Во-первых, у спортсмена появляется возможность свободного времени для размышления и понимания своего места в  выбранном деле, видения перспектив и личного отношения к боксу, что придаст, я уверен, силы и твердости характера в выборе нашего вида спорта, так как случайно к нам не попадают. Все случайные люди обычно покидают секцию бокса на первом году обучения.

Во-вторых, у спортсмена появляется возможность развития креативного мышления и творческого нестандартного поиска путей собственных методов тренинга (если пойдет не той дорогой, то чуть позднее в группе все наладится). Как раз этого главного фактора в повышении мастерства у многих способных и желающих добиться результата спортсменов не хватает. Многие зависают на шаблонах, авторитетах и привязаны к определенным идеям или стилям своей школы бокса, не пытаясь творить себя в новом качестве на базе того, что получили от своего тренера и школы его бокса.

Сужу об этом по той причине, что в основном перспективная боксерская молодежь на любой совет о боксе вместо попытки его понять объясняет своим видением факта обсуждения или причинами, которые не дают воспользоваться советом. Удивительная небрежность к опыту других и высокая самооценка себя самого никому неизвестного спортсмена, кроме своей республики.

Уверен, что и раньше, в мои годы, и в настоящее время креатив и творчество в личном росте станут главным инструментом продвижения к самым высоким результатам. И так начнем для начала обучение юных боксеров дистанционным способом управлением тренировкой в группе школьников 10 - 12 лет (АЕ-2), а также части группы спортсменов 13-15 лет из группы OT-1, занимающихся боксом второй или третий год обучения. 

ДИГИТАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БОКСА.
Для боксеров 1, 2 и 3-го года обучения
Группа АЕ-2 (9-12 лет) и ÕT-1 (13-15)
15-21 марта 2021 г.

В целях закрепления навыков и приемов техники бокса боксеров первого года обучения предлагаю последовательно повторить систему начального обучения основных ударов и защит, передвижений.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БОКСА.
Для боксеров 1, 2 и 3-го года обучения
Группа АЕ-2 (9-12 лет) и ÕT-1 (13-15)
15-21 марта 2021 г.

Учитывая, что в процессе обучения с сентября 2019 года до 14 марта 2020 г. и до настоящего времени все юные спортсмены прошли основные навыки и приемы школы бокса, предлагаю еще в ускоренном порядке в течении этой недели повторить все указанные ниже упражнения. "Повторение мать учения".
Все задания выполняются вначале медленно и на месте, с последующим усложнением, добавляя скорость ударов в атаке и передвижениях, меняя их ритм, представляя себе смену ритма движений партнера.
Разучивание любого защитного действия должно проходить в альтернативе с ударом, когда боксер учиться «чувствовать дистанцию», чередуя остановку удара с уходом от него. С учетом того, что имитация проходит без партнера, у вас имеется отличная возможность развивать креативное мышление и умение мысленно представлять ментальные образы атак соперника для закрепления своих приемов защит и контратак.

Предлагаю вам рекомендации и задания по технике бокса, ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (специально-физическая подготовка) на неделю (один микроцикл). Буду выставлять на сайт все тренировки по микроциклам (понедельник, вторник, среда, пятница).

Понедельник

Утренняя тренировка на воздухе, если возможность позволяет:
Прогулка – 5 – 7 мин., легкая пробежка – 10 мин. Гимнастика – 15 мин. Имитация передвижений, ударов, защит – 15 мин.
В домашних условиях можно утром сделать гимнастику, имитацию ударов и защит, добавить ОФП, отжимаясь от пола, подтягиваясь на перекладине, если она есть, а также выполнять известные вам упражнения с легкими гантелями по имитации ударов и защит.

День. Основная тренировка.
Подготовительная часть тренировки:

Разминка в домашних условиях. Растяжки ног на месте, наклоны, повороты туловищем. Вращение рук - одноименные и разноименные. Без особых усилий прокачка мышц рук легкими гантелями, приседание, отжимание рук в упоре лежа на полу, подкачка мышц пресса, сидя на полу. Всего 20 – 25 мин.
Если тренировка на свежем воздухе, то сделать пробежку 2-3 км, затем небольшую разминку. В конце основной части тренировки сделать силовую работу, как указано в разминке в домашних условиях.

Основная часть тренировки:

ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Боксерские стойки, передвижения в боксе и прямые удары на месте.
2. Удары с шагом вперед-назад прямой левой в голову;
прямой левой-правой в голову «двойка».
3. Удары снизу и сбоку на месте из исходного положения.
4. Пассивные защитные действия: подставка плеча и кисти, блоки, отбивы, глухая защита, защита ногами

Имитационные упражнения при обучении ударам как нельзя лучше подходят для первых уроков бокса. В первую очередь удовлетворяется потребность в освоении ударной техники у занимающихся, что является одним из основных мотивов для занятий боксом. Во-вторых, успешно формируется зрительно-двигательный образ упражнений, особенно выполняемых перед зеркалом.
И, наконец, это отличное средство специальной физической подготовки.
Для контроля за правильностью выполнения имитаций следует все упражнения проводить перед зеркалом.
Порядок действий: после проведения ударов, проводится защита.

УПРАЖНЕНИЯ имитаций различных ударов и защит:

5. Атака: прямой левой в голову.
Защита: подставка или шаг назад и ответная контратака прямой левой в голову.
5. Атака: прямой левой-правой в голову - «двойка»-
- встречный к/удар левой прямой в голову либо ответная к/атака «двойка».
6. Имитация боковых ударов и защит от них, как пассивная, так и активная. Применяя активную защиту отвечать контратакой из двух ударов.
7. Имитация серии ударов в ходьбе, увеличивая количество ударов от 4-х до 8-ми и с обязательными уклонами после каждой серии с повтором проведенных серий

Целесообразно первые упражнения в атаке и защите выполнять без легких гантелей. После проведения ударов без гантелей взять в руки гантели и повторить те же действия.

Продолжая начальное обучение технике бокса, следует особое внимание обратить на имитацию пассивных и активных защит:
- защиты туловища от атакующих и встречных контрударов, подставками рук, плечей, блоков, глухой защиты.
- защиты уклонами и нырками на месте и с шагом-подшагом, контролируя перемещение тела слева-направо, вперед-назад, учитывая необходимость опережающего движения ног.

Заключительная часть тренировки:
Восстановительная гимнастика, в том числе, дыхательная гимнастика. Всего 15 мин.

Примечание:
Обучение простейшим защитам и контрударом целесообразно проводить от атаки левой прямой в голову, как наиболее часто применяемой в боксе.
Разучивание любого защитного действия должно проходить в альтернативе с ударом, когда боксер учиться «чувствовать дистанцию», чередуя остановку удара с уходом от него, а для этого необходимо представлять удар, идущий в боксера.

ВТОРНИК.
Утренняя прогулка
Утренняя тренировка на воздухе, если возможность позволяет:
Прогулка – 5 – 7 мин., легкая пробежка – 10 мин. Гимнастика – 15 мин. Имитация передвижений, ударов, защит – 15 мин.
В домашних условиях можно утром сделать гимнастику, имитацию ударов и защит, добавить ОФП, отжимаясь от пола, подтягиваясь на перекладине, если она есть, а также выполнять известные вам упражнения с легкими гантелями по имитации ударов и защит.

День.
Дневная тренировка, если условия и погода позволяет, то сделать кроссовую пробежку от 1,5 до 3 км. Силовая работа с гантелями, отжимание от пола, подтягивание, работа на пресс, приседания. Всего 50-60 мин.
Каждый вид нагрузки необходимо выполнять по два-три подхода с максимальным усилием, то есть, «через не могу».

После нагрузки небольшой перерыв на восстановление и повторить имитацию защит и ударов, передвижений. В передвижениях сделать акцент на работу в «челноке» и шаги-подшаги. Всего на имитацию 15-20 мин.
В заключение сделать восстановительную гимнастику на растяжение, а также упражнения на расслабление мышц.

СРЕДА.

Утренняя тренировка на воздухе, если возможность позволяет:
Прогулка – 5 – 7 мин., легкая пробежка – 10 мин. Гимнастика – 15 мин. Имитация передвижений, ударов, защит – 15 мин.
В домашних условиях можно утром сделать гимнастику, имитацию ударов и защит, добавить легкую нагрузку по ОФП, отжимаясь от пола, подтягиваясь на перекладине, если она есть, а также выполнять известные вам упражнения с легкими гантелями по имитации ударов и защит.

День. Основная тренировка.
Подготовительная часть тренировки:

Разминка в домашних условиях. Растяжки ног на месте, наклоны, повороты туловищем. Вращение рук - одноименные и разноименные. Легкая прокачка мышц рук легкими гантелями, приседание, отжимание рук в упоре лежа на полу, подкачка мышц пресса, сидя на полу. Всего 20 – 25 мин.
Если тренировка на свежем воздухе, то сделать пробежку 2-3 км, затем небольшую разминку. В конце основной части тренировки сделать силовую работу, как указано в разминке в домашних условиях.

Основная часть тренировки:
Общая разминка – 10 минут. Специальная разминка с имитацией защит и ударов в ходьбе, начиная от 1 до 4 ударов, с обязательным попаданием в ритм шага и удара, шага и защиты, комбинируя в ритме движений разные серии ударов от 2 до 4-х без остановки ритма указанных серий с сочетанием ударов и защит. То же самое в ходьбе назад

Если в месте тренинга на воздухе есть небольшие камни, помещающиеся в ладонь, обязательно повторите специальную разминку с легкими отягощениями в виде камней. Если есть камни или иное отягощение весом 2-5 кг, то рекомендую работу по активной защите с этими отягощениями в виде камней 2- 5 кг. Всего это часть упражнений может занять от 30 до 60 минут, в зависимости от вашего желания нагрузить себя до максимума.

Заключительная часть тренировки.
Выполнить все упражнения на релаксацию, а также дыхательную гимнастику – всего 10-15 мин.

ЧЕТВЕРГ – ДЕНЬ ОТДЫХА.

ПЯТНИЦА.

Утренняя тренировка на воздухе, если возможность позволяет:
Прогулка – 5 – 7 мин., легкая пробежка – 10 мин. Гимнастика – 15 мин. Имитация передвижений, ударов, защит – 15 мин.
В домашних условиях можно утром сделать гимнастику, имитацию ударов и защит, добавить ОФП, отжимаясь от пола, подтягиваясь на перекладине, если она есть, а также выполнять известные вам упражнения с легкими гантелями по имитации ударов и защит.

День. Основная тренировка.
Подготовительная часть тренировки:

Растяжки в домашних условиях. Вы можете выполнять упражнения, которые мы делаем в качестве общей разминки на тренировке. Это «насос», вращения туловищем в ходьбе, повороты туловища влево и право с разворотом голени, как при ударе, а также иные упражнения, которые мы используем на разминке.
Легкая прокачка мышц рук легкими гантелями, приседание, отжимание рук в упоре лежа на полу, подкачка мышц пресса, сидя на полу. Всего 20 – 25 мин.
Если тренировка на свежем воздухе, то сделать пробежку 2-3 км, затем небольшую разминку. В конце основной части тренировки сделать силовую работу, как указано в разминке в домашних условиях.

Основная часть тренировки:
В домашних условиях тренинга или на свежем воздухе можно сделать разминку как в понедельник. Всего 25 мин.

Специальная часть тренировки. Сегодня некоторую часть времени мы посвятим самостоятельной работе над ошибками, то есть, выполняя работу по заданию, контролируем свои действия в соответствие с указанием основных ошибок. В частности, начнем работу над улучшением качества боксерской стойки. Встаньте в стойку, немного подвигайтесь и проверьте свои ощущения с указанными ошибками:
Основные ошибки
1. Перегруженность правой или левой ноги.
2. Ноги не согнуты в коленях.
3. Ноги широко расставлены.
4. Расставленные широко в стороны локти.
5. Туловище излишне наклонено вперед или назад.
6. Голова поднята.

В зависимости от морфологических и психологических особенностей, а также по мере роста мастерства боксера, боевая стойка может несколько изменяться с учетом его индивидуальных особенностей и тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

Теперь проверьте свои перемещения, удары, защиты и сверьте свои ощущения указанными ошибками:

Перемещения.
Все основные движения – передвижения, удары и защитные действия – сочетаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу координации не положено перемещение веса тела. Поэтому перед изучением основной техники необходимо освоить перемещения.

Надеемся, что вы обратите внимание на рекомендации по работе над ошибками и, продолжая имитацию ударов, защит, перемещений, передвижений обратите внимание на указанные нам ошибки, чтобы лично самому понимать себя и свои действия в целях улучшения качества техники бокса.
В ударах обратите внимание на следующие моменты:
Движение рук прямых ударов начинается от подбородка и идет по прямой линии в заданную цель, откуда возвращается по этой же линии на место. Все удары начинаются с разворота голени в совместной работе плеч. Если удар правой руки, то левое плечо активно работает в обратном направлении, а после удара возвращается назад. Положение тела немного «горбиком», то есть, закрыто.
Не буду подробно описывать кинематическую цепь движения ног, тела и рук, поскольку это неоднократно говорил на тренировках и вы знаете.
Работу следует выполнять как без легких отягощений, так и с ними, чередуя по мере усталости.

Как всегда, в конце тренировки проведите заключительную гимнастику.

Всего вам доброго! Жду нашей встречи в дигитальном общении на следующей недели! 

P.S. Если возникают вопросы, обязательно пишите (Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.) или звоните по телефону (5-115-700)!

Публикуем новые меры организации спортивных тренировок, регулирующие порядок поведения спортивных тренировок с 11 марта. К сожалению, боксеры спортивной школы "Энергия" и клуба "Boxing-Enehgia MTÜ" прекращают свои тренировки в спортивном зале бокса до указаний Правительства. С пятницы начинаем дистанционное обучение боксеров в системном порядке тренинга в продолжении работы на индивидуальной основе, которая проводилась с начала 2021 года до сегодняшнего дня.  

"Организация спортивных тренировок
11 марта 2021 г.

В соответствии с Распоряжением Правительства Республики от 19 августа 2020 года № 282 (с изменениями, внесенными Распоряжением № 111 от 9 марта 2021 года) «Свобода передвижения и общественного Ограничения на проведение собраний и организацию массовых мероприятий », спортивные тренировки на открытом воздухе и в закрытых помещениях регулируются следующим образом:

С 11 марта по 11 апреля 2021 года (включительно):

1) обучение разрешается в уличных условиях при условии, что в занятиях участвует не более двух человек, включая инструктора, и соблюдается дистанция не менее двух метров с другими людьми.
2) тренировки в помещении не допускаются.
3) Каждый, кому разрешено тренироваться в помещении, должен носить маску в помещении, за исключением занятий спортом. Это обязательство не распространяется на детей в возрасте до 12 лет или если ношение маски невозможно по состоянию здоровья, характеру работы или деятельности или по другим важным причинам;
4) поставщик услуг обеспечивает наличие дезинфекционного оборудования и соблюдение требований по дезинфекции.

Согласно указаниям Департамента здоровья.
Условия, указанные в подпунктах 1 и 2, не распространяются на профессиональную спортивную деятельность в спортивной системе спортивной федерации, членов и кандидатов в взрослые и юношеские сборные Эстонии и чемпионаты лиги командных видов спорта, деятельность по сертификации государственной военной обороны и внутренней безопасности. инвалиды, включая предоставление услуг социальной и профессиональной реабилитации; а также Центр профессиональной реабилитации Астангу.

Минимальные требования к организации спортивной тренировки

• На открытом воздухе допускается обучение максимум двух человек.
(а) Спортсмен и тренер;
(b) Спортсмен и Спортсмен.
На открытом воздухе запрещено приглашать людей на одну территорию для проведения групповых тренировок в парах, т.е. пары должны тренироваться самостоятельно без инструктора или вместе с одним человеком.
с репетитором. Более двух человек могут тренироваться на одной территории, например, футбольном стадионе, легкоатлетическом стадионе, открытом тренажерном зале и т. Д., Но люди или пары должны тренироваться, независимо от других тренеров и держаться на расстоянии двух метров с другими людьми. Инструктор может составить план тренировок для обучаемых и направить их, например, на футбольное поле или тренироваться на легкоатлетическом стадионе, но заранее объяснять тренерам, какие существуют ограничения во время тренировок. Управляющий спортивным сооружением должен следить за тем, чтобы присутствующие на нем соблюдали установленные
правила.
• Запрещается пользоваться раздевалками во время тренировок или посещения спортивного объекта на открытом воздухе.
• Катки должны обеспечивать, чтобы количество людей на катке было таким, чтобы они находились на расстоянии двух метров друг от друга. Менеджер сайта должен следить за тем, чтобы на площадке не образовывались спонтанные группы и уменьшить количество людей на катке в случае возникновения проблем.
• На горнолыжных курортах необходимо следить за тем, чтобы люди в очередях находились не ближе 2 метров друг к другу, при необходимости отметьте места, где люди могут стоять в очереди.
Люди, которые не пользуются ограничением тренировок в помещении, должны соответствовать следующим требованиям:
• Лица с симптомами не допускаются к участию в мероприятиях. Лицо, ответственное за организацию мероприятий, имеет право отправить человека с симптомами из обучения.
• До и после тренировки в помещении необходимо носить защитную маску, за исключением принятия душа.
Защитную маску необходимо надевать с момента входа в спортивный клуб и переносить в тренировочную комнату непосредственно перед тем, как покинуть раздевалку, и ее необходимо заменять после принятия душа и носить до отъезда.
• Во время активного отдыха в общественных местах необходимо соблюдать правило 2 + 2.
• Профессиональный спортсмен - это человек, который занимается спортом на самом высоком спортивном уровне, получает вознаграждение или поддержку за занятия спортом и зарабатывает этим на жизнь. Такие спортсмены считаются лица, входящие в состав команд чемпионатов командных видов спорта и Эстонии
Лица, получающие стипендию Олимпийского комитета для подготовки к олимпиаде. Понятие профессионального спортсмена распространяется и на иностранных спортсменов. Старшие спортсмены / ветераны не считаются профессиональными спортсменами.
независимо от того, являются ли они членами или кандидатами в эстонские старшие спортивные команды / ветеранские спортивные команды.
• Члены и кандидаты взрослой и юношеской сборной Эстонии определяются спортивным объединением. Уровень спорта должен приниматься во внимание при назначении членов команды и кандидатов, а количество кандидатов должно быть пропорционально количеству членов команды в предыдущих сезонах. Список должен быть утвержден Министерством культуры, а затем опубликован на сайте федерации.

Организатор тренировки и / или владелец спортивного сооружения несет ответственность за соблюдение требований. Если меры по предотвращению распространения вируса не соблюдаются должным образом, применяются меры административного принуждения, указанные в частях 2 или 3 статьи 28 Закона о защите правопорядка.
Максимальная сумма штрафа - 9600 евро. Цель штрафа - обязать соблюдать установленные в порядке требования, меры и ограничения, а также предотвратить распространение вируса. Штраф может налагаться повторно. В случае повторного нарушения объект может быть временно закрыт по распоряжению Департамента здоровья при несоблюдении ограничений.

Меры гигиены и чистоты

• Уборка и дезинфекция помещений обеспечивается в соответствии с рекомендациями Департамента здоровья.
• Важно следить за гигиеной рук, по возможности мыть руки проточной теплой водой с мылом или использовать дезинфицирующее средство. Дезинфицирующие средства для рук необходимо размещать на видном месте на дорожках. Инструкции по мытью рук можно найти здесь.
• Чтобы предотвратить распространение воздушно-капельной инфекции, прикрывайте рот и нос предплечьем или салфеткой, когда чихаете или кашляете. Салфетка и другие средства индивидуальной защиты немедленно выбрасываются в мусорное ведро и необходимо вымыть руки.
• Рекомендуется проветривать помещения между двумя тренировками.

Организатор мероприятия, спортивная федерация или спортивный клуб могут предъявить к своему мероприятию более строгие требования, чем те, которые упомянуты выше, если это способствует предотвращению распространения вируса.

Расписание индивидуальных тренировок (1+1, т.е. тренер + боксер) боксеров спортивной школы "Энергия" на неделю с 8 по 13 марта:

8.03.2021, понедельник
15.35 - Алексей Никитин, 16.15 - Артем Пятницкий, 18.30 - Дэвид Симсон, 19.00 -Ростислав Притула

9.03.2021, вторник
15.45 - Матвей Красохин, 16.15 – Мирон Юрков, 18.30 – Егор Прокачев, 19.00 – Никита Мардаровский.

10.03.2021, среда
15.45 - Елисей Рейноль, 16.15 - Даниэль Илькевич, 18.30 – Тимур Шарипов, 19.00 – Артем Баранов.

С 11 марта тренинг отменяется!

Основной состав спортивной школы "Энергия" из числа чемпионов страны, кому разрешены групповые тренировки, неизменен. Дни и расписание тренинга с 17.00 до 18.30.

Состав: Арсений Яцкевич, Ювеналий Килин, Артур Алексеев, Кирилл Шугуров, Иван Степанов, Андрэс Нарусон, Марио Эрязов, Алена Неклюдова, Иван Степанов и Никита Юсупов (клуб "Энергия").

Всем спортсменам необходимо учитывать, что в сложных условиях коронавируса необходимо поддерживать дисциплину и порядок выполнения ограничительных мер не  только в спортивном зале, но и на свежем воздухе, в магазинах и иных публичных местах. От каждого из нас зависит возможное распространение "короны"!

Фактически индивидуальный тренинг с учетом нагрузки тренера может проходить с ограниченным составом боксеров и всего лишь раз в неделю. Однако даже один раз в неделю вполне может быть эффективным, если продолжать тренинг самостоятельно дома или на улице. Индивидуальная работа с тренером от 30 до 45 минут дают вам возможность лучше и основательно прорабатывать детали техники и осознанно понимать главные и второстепенные элементы ударной и защитной техники в боксе. В свою очередь дома наедине самим с собой вам всего лишь требуется включать внимание и двигательную память на проработанные и поставленные в индивидуальном порядке технические приемы. 

Практически все боксеры, прошедшие индивидуальный тренинг или тренинг в спортивной группе, за кроткое время повысили качество техники бокса и тактику выполнения поставленных задач.

Просим дополнительно проводить тренировки дома или на свежем воздухе, чтобы в соответствие с важным принципом спортивного тренинга непрерывности тренировочного процесса постоянно развивать и совершенствовать свои навыки и умения, не разрывая цикла тренировочного развития и совершенствования мастерства.

Просим также строго соблюдать дисциплину посещения тренинга, не опаздывая и соблюдая все меры предосторожности. При малейших подозрениях на простуду или недомогания сообщать тренеру и пропускать тренинг до полного восстановления!

До встречи в зале!